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半夜醒来睡不着 试试这4个办法

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【半夜醒来睡不着 试试这4个办法】不管是炎热的夏季还是寒冷的冬季，你都可能在半夜的时候因为突然的出汗或颤抖而醒来 。无法重新入睡将影响人体的正常休息，降低睡眠质量，不仅对身体无益，也会影响第二天的工作 。
美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目成员之一的迈克尔格兰德纳（音译）博士对于这种现象提出了解释：“人体的体温与睡眠质量有密切关系，而体温最容易在夜间产生波动 。在夜晚开始之时 ， 人会觉得此刻的体温是适宜的，但到深夜体温会下降到最低值，那时候你就可能会醒过来 。”
如果您想拥有一个舒适宁静的睡眠，不妨试试这4个改善睡眠的方法 。
1.卧室室温控制在16-22℃
对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳 。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来 。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人爱吃辛辣食物 ， 却往往忽略了它带来的影响 。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高 ， 并导致夜晚难以入睡 。
3.睡前洗一个热水澡
有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降 ， 体温的下降反而让你快速地入睡 。
4.睡觉时适当添减衣服
体温与室温以及被子的温度是会相互影响的 。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内 。
如果您总是在半夜醒来，试试以上的建议吧 。或许会成为你重新入睡的关键 。

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