如今生活节奏紧张，很多人常拿“没时间”当借口避开锻炼 。其实，生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身（健身食品）运动 。
午饭后虽然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化（消化食品），坚持下来，还能让身体得到放松 。如下几种运动（运动食品）可作为大家午饭后锻炼的参考：
1.练习蹲桩：
?。墼け缸耸疲荩赫玖⑹?nbsp;， 两脚与肩同宽 ， 两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方 。
?。鄱鳎荩鹤笸认蜃蟛嗦醭鲆徊?，同时两手臂抬起成抱物状 ， 手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒 。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸 。
【白领怎么利用午休锻炼身体方法】 ?。圩饔茫荩嚎墒瓜轮⒀臣∪獾玫蕉土?，缓解肌肉的紧张 。
以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始 ， 以运动后心率比运动前增加30%-50%为准 。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应 。每次锻炼时间在20-60分钟 。每周由锻炼2-3天逐渐增至5-7天 。
2.利用社区健身器材-太极推手器：
?。鄱鳎荩好娑云餍担磐缈恚?双膝略弯曲 ， 成马步 。双手张开 ， 分别放在两转盘同侧的边缘上 ， 转动转盘 。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时 ， 重心向左移，左腿成弓步，反复进行 。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3-5分钟，做2-4次，可依自己情况而定 。
?。圩饔茫荩耗芄黄鸬蕉土渡现∪?，缓解手臂肌肉紧张，促进食物消化的作用 。
以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤 。
3.赤脚走：天气变暖后，可经常光脚在小石子路上走路锻炼 。
?。圩饔茫荩和ü黾幼愕捉钅ぁ⑷痛⒀ㄎ患?u>神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用 。
4.走路、慢跑：一般来说，慢走步行速度为25-30米/分 ， 快走步行速度为70-90米/分，相当于每小时5公里左右 ， 慢跑速度为每小时6-7公里 。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式 。运动中 ， 心率应控制在110-130次/分 。
?。圩饔茫荩鹤魑恢钟醒踉硕芨纳菩姆喂δ埽?放松肌肉 。
另外 ， 饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大 ， 却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感 。
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