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男士臀部肌肉锻炼方法有哪些？

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对于每个健身爱好者来说，除了要锻炼**的肌肉，腿部的肌肉，肚子上的肌肉，其实臀部肌肉的锻炼也是十分重要的，因为臀部的线条感能为你的身材加很多分，那么臀部的肌肉该怎么锻炼呢？
1、爬楼梯
爬楼梯的动作能让全腿部的肌肉得到运动，让臀部肌肉得到锻炼，更加地节食 。爬楼梯简单又省钱，效果却是跟你花钱去健身房差不多，既能消耗卡路里，又能锻炼身体 。另外，假如你在走楼梯的时候 ， 每次踏2个阶梯，可带动大腿还有臀部肌肉群，紧实效果更好 。
2、推墙
很方便的一个运动，不管是在家里还是公司里，甚至是有墙的地方都能随时进行 。并拢双腿 ， 双手撑到墙上，打直腿，臀部先往外伸展10秒，然后再朝墙靠近10秒 。每次能重复做数次，坚持下去不仅能雕塑臀部曲线，对腹部的锻炼也能达到 ， 有收腹的作用 。
3、立姿蹲举
最好可以有弹力绳或跳绳辅助，假如没有，也能空手做 。首先，张开双脚和肩一样宽踩住弹力绳，双手再将绳子握住放到肩上，臀部往下蹲，让大腿和小腿间大概成90度 ， 静止动作维持8秒后 ， 再站直 。每次重复数次，具体多少次不妨能以你个人具体情况决定，习惯后就能慢慢增加次数 。
4、前后步蹲举
同样可使用弹力绳或跳绳辅助 。脚踩着绳子之后，两脚成前后步 ， 然后下蹲，让前后脚的大腿还有小腿都成90度 。每次重复数次 ， 具体多少次不妨能以你个人具体锻炼情况来决定，习惯之后不妨能慢慢增加次数 。
5、金鸡独立
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中往后伸展，大概2秒后，再放下，动作可重复10到15次，然后换脚再做 。这样做能锻炼到臀部的肌肉 ， 坚持下去臀部变得更结实 。
6、臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟进行一下臀部塑身操，不但能加强身体循环，让囤积脂肪消除，更能达到雕塑的作用 。
【男士臀部肌肉锻炼方法有哪些？】

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