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怎么才是合理的减肥膳食，怎样才算合理饮食减肥

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怎么才是合理的减肥膳食，怎样才算合理饮食减肥

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在我们身边有很多这样的朋友，经常说减肥，但是结果常常有始无终 。现在人们的生活越来越好，很多人都出现了营养过剩的现象，再加上平时的活动量非常的少，久而久之就形成的肥胖，减肥说起来简单 ， 但是做起来确不是那么容易 。减肥不光是为了身材美 ， 对身体的健康也是很重要的 。
1． 矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的 ， 而且缺少思考，也没有真正的鉴赏 。所以 ， 错过了许多从食物中可得到的乐趣 ， 而且常会 超过应该摄取的热量 。
（1）固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食 。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点 。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少 。
（2）平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了 ， 然后就是要控制摄食量和热量 。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量 。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感 ， 而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少 。
（3）细嚼慢咽
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了 。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素 。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物 。因此，饮食减肥要放慢进食速度 。
【怎么才是合理的减肥膳食，怎样才算合理饮食减肥】减肥更重要的一个前提是 ， 减肥的方法对我们的身体应该是没有伤害的 。我们减肥最健康的方法以就是管住嘴、迈开腿，合理的安排我们的饮食习惯，严格的控制热量的涉入，增加日常运动量有助于加快我们身体的新陈代谢 。减肥一是一个比较漫长的过程，只要坚持就能成功 。

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