失眠对于“亚健康”人群来说 ， 是常见的状态 。虽然失眠不是病 ， 可是带来的困扰分分钟要人命！失眠可发生于各年龄段的人，临床表现为入睡困难、睡眠中间易醒、早醒等 ， 睡眠质量低下 ， 睡眠时间明显减少，如果长期失眠会出现一系列抑郁症的临床症状 。
对于上班族、学生党来说 ， 失眠的直接表现就是，第二天睡醒没有足够的精神和状态，浑浑噩噩地开始新的一天 ， 效率低下，不得不把工作和学习堆到晚上熬夜完成，进入缺少睡眠的死循环 。
造成失眠的原因有很多，有些人因为夏季由于天气炎热，肝火旺，出现失眠的症状 ， 感觉很烦躁；有些人是因为工作压力大 ， 精神过度的紧张，以及不良生活方式和习惯造成失眠；此外，不良的饮食习惯也可以导致失眠 。
过量地饮用含咖啡因的饮品、晚餐吃辛辣食物如辣椒、大蒜、洋葱等，会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠 。油腻的食物吃多了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢 ， 让它一直处于工作状态 ， 也会导致失眠 。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠 ， 如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等 。
【睡眠不足怎么办？8种高能食物来帮你】为了有效地缓解失眠症状，除平时注意缓解压力，调整生活习惯以外，还可以通过膳食进行调理 。能够起到调节睡眠作用的食物主要有：
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用 。晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌 ， 有利于消食化滞，帮助睡眠 。
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质 。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显 。牛奶含钙量高，睡前喝吸收好，牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容 。
小米
如今，养生成为了我们生活的主题，很多人都有吃粗粮养生的习惯 。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富 。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。小米煮饭味道较差，但熬粥就味道很好 。可加入红枣、桂圆等，味道更好，还有一定的养胃补血之作用 。小米粥最好在晚餐食用 。其中的膳食纤维能刺激肠壁产生蠕动，使大便较快排出体外，所以晚上吃膳食纤维，更有助人们在第二天早上排便，减少毒素对肠壁的毒害 。
核桃
核桃含相当多的褪黑激素 ， 能够帮助你入眠 。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素 。白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多 。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障 。可随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正常的睡眠模式 。核桃被证明可以改善睡眠质量 ， 因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻 ， 捣成糊状，睡前服用15克 ， 效果非常明显 。需要注意的是，核桃含脂肪较多 ， 所以最好只吃一把核桃就好 。
大枣
红枣是
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