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钙在人体内存在的形式主要是牙齿和骨骼 。随着年龄的增加，人体的钙就会比较容易流失，老年人缺钙就会表现出免疫力下降、关节痛以及牙齿松动、脱落等 。所以说老年人补钙迫在眉睫，那么 ， 比较适合老年人补钙的方法有哪些？下面小编就来详细介绍下 。
1、要善用乳制品入菜
很多人都会乳糖不耐受，不妨尝试把乳制品加到菜肴里 。用低脂奶粉取代面粉 ， 用牛奶取代水 。例如，炖牛肉时，加鲜牛奶可增加香味;蒸鸡蛋羹时 ， 用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感 。夏天常吃沙拉，不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱 。
2、可自制“高钙醋”
在煮骨头汤或是炖肉时，加些醋 ， 可加速钙质析出 。可自制“高钙醋”，把煮鸡蛋剥下来的蛋壳 ， 泡在醋里，过几分钟，蛋壳就会慢慢溶解 ， 甚至连一点残渣都没有，这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克/天，治疗用量为1000毫克/天) 。炒菜时，就可使用这种高钙醋 。
3、吃零食也可补充钙
豆类及种子食物也能提供丰富的钙质，像黄豆、芝麻、莲子、枣和葡萄干，不妨用海苔、杏仁、开心果取代巧克力和薯片 。
4、多吃小鱼及海藻
以长寿着称的日本人不经常喝牛奶，但是却很少缺钙，这主要就得益于他们经常吃鱼虾 。想靠鱼虾补钙，首选小鱼小虾，比如小鱼干、罐头沙丁鱼以及虾皮 ， 连着骨头和皮整个吃下去，补钙效果更好 。此外，紫菜、海带等藻类，也是很好补钙的食物 。
5、千万别忘补维生素D
钙质需要维生素D，才可以被小肠吸收，经由血液运送到骨头 。它最佳的来源是富含脂肪的鱼类，像鳗鱼和三文鱼，其次是蛋黄与牛奶 。还有香菇，煮香菇前，可先在太阳底下晒1—2个小时 ， 就可产生很多的维生素D，再搭配在不同菜肴中，帮助钙的吸收 。
【老年人保健 补钙很关键要选对方法】温馨提示：
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