锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

老人失眠怎么办 提高睡眠质量的食物

睿知


老人失眠怎么办 提高睡眠质量的食物

文章插图
失眠的危害是非常大的，所以当出现失眠现象的时候就要积极地进行相关的治疗，通过饮食调理是非常好的 。那么提高睡眠质量的食物究竟有哪些呢？日常生活中老人失眠怎么办呢？那么接下来就让我们一起来看看吧！
老人失眠怎么办
一、酸枣仁汤
酸枣仁汤是非常好的饮品 ， 当出现失眠现象的时候 ， 就可以经常喝一点，水煎，每晚睡前一小时服用 。
酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用 。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。
二、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用 。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳 。
三、安神汤
安神汤有着非常好的促进睡眠的作用，我们可以将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，然后再加入适量的冰糖 。
煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用 。百合有清心、安神、镇静的作用 。
四、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c. ， 于睡前服用 。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果 。
五、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合于长期失眠者服用 。
六、养心粥
养心粥是非常好的促进睡眠的食物，取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克 ， 以2000cc的水煎成500cc，然后将其去渣与米和水共煮 。
米熟后加入红糖服用 。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用 。
七、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶 ， 有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠 。
【老人失眠怎么办 提高睡眠质量的食物】提高睡眠质量的食物
樱桃
在自然界中，安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物 。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡 。
有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效 。
香蕉
除了含有部分碳水化合物外，安神助眠食物香蕉还含有镁 。镁是一种肌肉松弛剂，它也能助眠 。实际上，香蕉中富含钾，钾不仅能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康 。
大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用 ， 晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间 。
苹果
据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素 。
芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6% 。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠 。
葡萄
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用 。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素 。
褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了 ， 早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了 。
所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善 。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠 。

推荐阅读


上一篇：报复陷害构成犯罪判刑几年呢 报复陷害构成犯罪判刑几年

下一篇：民事起诉必须符合的条件有哪些