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久坐成疾 白领如何久坐不伤身？

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白领女性经常坐办公室 ， 除了每天面对电脑辐射外，久坐不运动也容易损害健康 。久坐不仅会引发全身肌肉酸痛，还会加重腰椎疾病和颈椎疾病 。
1、伤胃
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状 。
2、伤心肺
久坐使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染，迁延不愈等 。
3、伤肌肉
久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕 ， 加重腰椎疾病和颈椎疾病 。
4、损筋骨
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难 。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易引发驼背和骨质增生 。
【久坐成疾 白领如何久坐不伤身？】5、伤神损脑
久坐不动 ， 血液循环减缓，则会导致大脑供血不足 ， 伤神损脑，产生精神厌抑 ， 表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天 。若突然站起 ， 还会出现头晕眼花等症状 。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中 。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热 ， 以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症 。
6、伤肠
久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血 ， 淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症 。
如何解决久坐问题
1、对抗久坐问题，第一步就是要动起来 。每隔1-2个小时，最好站起来，上上厕所，或者动动身体，别老坐在椅子上，一动不动的 。
2、可以转动头部，先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动 ， 并向左右两侧倾斜10-15次 。再将腰背靠在椅背上 ， 两手在颈后抱拢片刻，缓解肩颈不适 。
3、可以通过叩腰缓解腰部不适 。先双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部 。可先从骶部向上叩击至手不能及为止 。再向下叩击至骶部 ， 从上至下，如此反复 。

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