久坐成疾 白领如何久坐不伤身?

白领女性经常坐办公室 , 除了每天面对电脑辐射外,久坐不运动也容易损害健康 。久坐不仅会引发全身肌肉酸痛,还会加重腰椎疾病和颈椎疾病 。
1、伤胃
久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状 。
2、伤心肺
久坐使胸腔血液不足,导致人的心、肺功能进一步降低,加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染,迁延不愈等 。
3、伤肌肉
久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕 , 加重腰椎疾病和颈椎疾病 。
4、损筋骨
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难 。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生 。
【久坐成疾 白领如何久坐不伤身?】5、伤神损脑
久坐不动 , 血液循环减缓,则会导致大脑供血不足 , 伤神损脑,产生精神厌抑 , 表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天 。若突然站起 , 还会出现头晕眼花等症状 。久坐思虑耗血伤阴,老年人则会导致记忆力下降,注意力不集中 。若阴虚心火内生,还会引发五心烦热 , 以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症 。
6、伤肠
久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血 , 淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症 。
如何解决久坐问题
1、对抗久坐问题,第一步就是要动起来 。每隔1-2个小时,最好站起来,上上厕所,或者动动身体,别老坐在椅子上,一动不动的 。
2、可以转动头部,先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动 , 并向左右两侧倾斜10-15次 。再将腰背靠在椅背上 , 两手在颈后抱拢片刻,缓解肩颈不适 。
3、可以通过叩腰缓解腰部不适 。先双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部 。可先从骶部向上叩击至手不能及为止 。再向下叩击至骶部 , 从上至下,如此反复 。

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