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【减肥做哪些运动好啊 减肥做运动最好】减肥，通过字面意思，就是减肥肉，减脂肪，从而使自己的身形紧实 ， 变得好看 。但大多数人理解错了减肥的含义 ， 而把它当成减体重，所以，开始节食减肥，但节食的结果虽然体重下降，却身体不健康，身形松弛，没有精神，厌食从而没有美感 。我认为健康减肥才是减肥的真理，塑形才是王道 。减肥塑形，一方面减少脂肪 ， 一方面还能增加肌肉 。那么 ， 正确健康的减肥做什么运动好呢？
1.只做有氧运动坏处多
只做有氧，肌肉量会降低 。消耗脂肪，就是靠肌肉的运动 。长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，肌肉量降低 ， 代谢与燃烧脂肪的工具越来越少 ， 体脂肪当然就越来越难减！
有氧运动的时间过长，会加速身体的老化 。氧化就是老化！长时间的有氧运动 ， 使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化 。
2.有氧+无氧 减肥效果最好
健身教练建议那些以减肥为目的MM们，在健身房训练时先进行力量训练，再做有氧运动 。健身房里的大多数器械都提供力量训练 ， 力量训练主要消耗的是人体的糖原，在运动行进到20-30分钟后，脂肪代谢被激活，此时再进行有氧运动就可以最大程度地燃烧脂肪，达到减肥目的 。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动 。运动后充分拉伸 。
3.全身无氧训练
用划船机“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90％的伸肌参与了运动，平时很少运动的MM也得到了全身锻炼 。但是练习“划船”时，每一个动作都不要停顿 ， 要注意动作的连贯性 。而且双臂划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩在 。相同时间内划船机和跳绳消耗的热量差不多，但划船机更偏重全身肌肉的训练，减肥之前让全身肌肉都到好好放松，让接下来的脂肪燃烧达到最佳临界点 。
4.臀部训练
不深蹲！无翘臀！看个图片！这样的屁股，你不想要么 ， 但这个绝不是节食和单纯的有氧运动就能得来的！深蹲训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定，徒手深蹲 ， 侧蹲，同时加强躯干稳定性，增加平板支撑，侧撑等动作 。
训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环 ， 一共执行3-4个大循环 。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度 ， 促进脂肪燃烧，肌肉合成 。
5.腹部训练
轻微马甲线才是完美小腹 。仰卧起坐是马甲线的得力助手，每天40-50个仰卧起做，一个月后去海边，你的小腹是最美 。
温馨提示：训练强度每3周调整一次 。训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化 。
6.有氧运动
每天做一点有氧运动 ， 而且要选对时间，选对适合自己的项目 。如果实在做不到 ， 最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高 。你能够做到的就是——饭后动一动 。当然不是吃完立即动一动 ， 饭后家人在餐桌旁围坐 ， 聊上30分钟，然后给每个人分配一点小运动，应该是最聪明、最易行的减肥法 。
7.专业教练推荐一套运动减肥计划
周一：游泳30-40分钟，之前做下无氧，之后做拉伸
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