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减肥有哪些运动? 减肥有哪些运动呢

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减肥有哪些运动? 减肥有哪些运动呢

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近几年来减肥药可以说逐渐流行起来了，爱美的小女生对自己的身材要求越来越高 ， 而生活水平的提高造成大部分人营养过多，然后就会有体重过重的烦恼 ， 这也就造就了减肥药的盛行，但是，我还是建议大家要科学合理的减肥，运动减肥就是非常好的一个方式，那么，减肥有哪些运动呢？
有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成 。想减重，这2种运动都不能偏废 。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪 。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重 。
每週运动5-6天才瘦得快
有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成 。
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想减重，这2种运动都不能偏废 。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪 。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重 。
【减肥有哪些运动? 减肥有哪些运动呢】3
想要减肥 ， 一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替 。或每週运动3-5天，每次运动60-90分鐘 。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法 ， 也是可以的 。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！
早上运动是减肥最佳时机
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同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上 。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：
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在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点 。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑 。
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饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度 。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量 。所以运动真正的好处是 ， 除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡 。
让心跳加快但别太勉强
减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关係 。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动 。
举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完) ， 但是，你大概会感到很吃力吧！
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但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快 ， 而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！
让心跳加快但别太勉强
减肥的效果如何 ， 与你运动多久的时间有很大的关係 。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动 。
举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完) ， 但是，你大概会感到很吃力吧！
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但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！
减肥有哪些运动呢？上面给大家介绍了几种比较好的减肥的运动方式 ， 减肥人士最好是合理运动减肥，千万不要随便吃一些减肥药，而且也一定不要节食减肥，这样子会伤害自己的身体 ， 得不偿失，所以可以尝试运动加上吃一些有减肥效果的美食搭配起来 ， 相信一定可以有一个好身材的 。

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