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【常年坐办公室腰疼 办公一族小心办出腰痛来】办公室工作，是人们向往的一种工作 。试想 ， 坐在设施齐全的办公室里，拎起电话，就可以下达指令，洽谈生意;按下键盘或鼠标 ， 就能在电脑显示屏上捕捉信息 ， 作出分析与决策 。按理说，这是一个理想的办公场所，何烦恼之有？但是，恰恰是这批表面上轻松自在 ， 腰部承受的负荷远比体力劳动者小得多的“办公室阶层”，其腰痛的发病率并不比体力劳动者低 。原因何在呢？
专家指出，造成这一情况的原因是综合性、多方面的 。
一是 坐具不合适或坐具与办公桌的高度比例不协调 。目前，办公室的坐具一般是靠背椅和沙发，很少用方凳了 。但是有的办公室人员不习惯坐靠背椅，喜欢坐方凳，这就只好向前趴着，腰部前倾 ， 臂部前移，使腰肌处于过度紧张状态 。有的是坐椅与办公桌间的距离过大，造成过度弯腰 。还有椅子高、桌子过低，也会使腰部向前屈曲 。久坐沙发而无靠垫者，则会使腰部失衡 。
二是 办公室人员的坐姿不良或不良姿势过久 。如斜着身躯 ， 部分或半个臂部着椅，一只脚踩在椅角上 ， 坐在椅子上粘着椅背晃来晃去，等等，都会使腰椎改变正常的生理屈度 ， 腰肌负荷不对称 ， 腰骶关节活动不协调，时间久了，必然导致腰肌劳损或腰骶关节劳损
三是 腰部退行性变和平时缺少腰背肌锻炼 。尤其是中老年人，即使坐具合适，坐姿正确，在办公室坐久了仍然难以避免腰痛的结果 。因为不同程度的退行性改变，使腰椎间盘、腰肌和周围韧带降低了弹性 ， 不能使腰部承受较长时间负荷与稳定 。部分缺乏锻炼、活动的青壮年，腰前甩代偿的能力差，坐久了也易引发腰痛 。
上述情况除造成腰肌劳损外，还可能引发腰椎间盘突出症;原有腰痛病史者，会加重病情 。所以必须采取适当措施进行防范 。
首先，办公人员应选择合适的办公桌椅，一般以背靠并带扶手的椅子为佳，以便起到支撑作用 。尽量不用方凳之类无靠背的坐具，毕竟无倚无靠 ， 坐着太累 。另外，还可以在办公桌下面放一可以搁脚的垫具 。坐具的选择原则是仅可能符合人体的生物力学原理 。
其次，要加强自身保护 。坐姿要端正，工作一段时间后 ， 酌情调整自己的工作体位，不要让腰部长期处于某一别扭姿势 。工作2小时左右，应站起来活动一下腰部 ， 做做后伸、左右旋转腰部等动作，可预防和缓解腰痛 。
第三，坚持每天定期进行加强腰背肌力量的锻炼，增强坐着办公的耐力 。中老年人尤其需要这样做，运动量可酌减 。
我们希望，办公，不要“办”出腰痛 。只有不受腰痛困扰的办公 ， 才会真正潇洒、自在，才会有工作效率 。
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