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办公族平时很少活动和锻炼，如果平时能进行腿脚的自我保健，可大大缓解腿脚的不适 。
【白领一族腿脚保健】干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝 。然后 ， 再从足踝往回摩擦到大腿根 。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍 。此法可使关节灵活，肌力与步行能力增强，并预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等 。
甩腿
一手扶树或扶墙 ， 先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直 。在甩腿时 ， 上身正直，两腿交换各甩数十次 。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等 。
揉腿肚
以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后用同法揉动另一侧 。此法能疏通血脉、加强腿部力量 。
扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动 。先向左转，后向右转，各20次 。可治下肢乏力、膝关节疼痛 。
扳足趾
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次 。能锻炼腰腿，增强脚部力量，防止足部软弱乏力 。
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