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孕妇便秘吃什么好 治便秘全指望它( 二 )

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7.香蕉
香蕉是钾的极好来源，钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用，对孕妈妈非常又好处 。此外，香蕉还是一种令人愉快的水果，其能促使大脑产生羟色胺，从而改善情绪 。营养学家推荐 ， 孕妈妈最好每天能吃一根香蕉 。
8.火龙果
火龙果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效 ， 孕妈妈吃火龙果可以中和体内重金属毒素;火龙果还含有丰富的膳食植物纤维素，能有效的调节胃肠功能，预防孕期便秘;而且火龙果中并不含有蔗糖和焦糖，孕妈妈也不用担心糖摄入量高的问题，而且火龙果还有降血压的功效，对患有高血压及妊高症的孕妈妈都很有好处 。建议孕妇可以1～2周吃一个火龙果 。
孕妇便秘怎么办
1、多吃高纤维食物
孕妇最好多吃深绿色蔬菜以及高纤维的蔬菜、水果，能有助于胃肠蠕动 。另外 ， 像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各种豆类果仁，也都可以有助于预防便秘 。
2、补充足够的水分
水分不足会造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主要原因之一，所以必须要补充足够的水分 。建议孕妇每日饮用2—3公升的水 。
3、补充益生菌
食用含有乳酸菌或益生菌的营养品，也可以有效改善便秘 。孕妇可用简单的方法，例如食用酸奶来缓解便秘 。
4、维持定期排便习惯
孕妇需维持定期排便习惯，注意排便时不要蹲坐过久，也不宜过度用力的排便 。
5、少吃辛辣、燥热的食物
怀孕体质原本就偏燥热，若是孕妇再吃了辛辣、刺激的食物，不仅会持续怀孕中的便秘，更加容易引发痔疮 。
6、每天坚持活动身体
孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显 。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘 。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动 ， 如散步等，以增加肠道的排便动力 。
7、调节情绪
便秘病史长，往往试用了多种方法治疗都很难奏效 ， 病人心浮气躁，对疾病的治疗丧失了信心，治疗上往往半途而废 。患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗 。
8、理疗按摩
按摩主要是腹部的几个穴位，有促进肠蠕动的作用 。还有微波、红外线治疗，神灯穴位照射、穴位艾灸等等都能改善肠蠕动功能，有助于治疗便秘 。
另外，晨起做这些小动作也可以防便秘
两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰 ， 目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰” 。做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转 。转腰时动作宜和缓、连贯 。
由于腹部对应的是小肠、大肠等器官，因此转腰可以促进肠道的蠕动，帮助消化吸收，进而起到改善便秘的作用 。另外，“腰为肾之府”，因此转腰还可以起到补肾的作用 。
治疗孕妇便秘的食谱
蛋白包花菜
营养小提示
我们都知道胡萝卜和花菜都是含有非常丰富的膳食纤维的食物，吸水性超强，不但可以增强肠道的蠕动，从而促进消化和吸收，而且还具有一定的通便的作用 。
原料
花菜，红萝卜，鸡蛋，青、红椒 。
调料
花生油，香油 ， 盐适量， 白糖 。
做法
1.首先把花菜切成小颗的形状，去掉鸡蛋黄留下蛋清，胡萝卜去除外皮切成菱形的小片装，再将青椒和红椒切成米粒般大小等待备用 。
2.炒锅里面加水，待水开时，加盐少许，放花菜、红萝卜煮至熟透，捞起盛入碟内备用 。

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