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晚上吃什么有助睡眠
(1) 助眠的食物
香蕉
香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺 ， 是一种有安眠效果的物质 ， 且大量的镁有利于放松肌肉 ， 睡眠质量不好的人可以吃些香蕉 ， 且一定要是熟香蕉 ， 或者冰糖炖着吃 ， 效果都会比较好 。
温奶
牛奶中含有色氨酸 ， 可以发挥镇静 ， 安神的功效 ， 睡觉半喝杯温牛奶 ， 可以非常好的提高睡眠质量 ， 但要注意量不用太多 ， 以免起夜排尿影响到睡眠质量 。
大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用 ， 非常适合气血虚弱 ， 体质差伴有失眠的人食用 。
小米
小米中含有大量的色氨酸 ， 能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素 ， 暂时抑制大脑活动 ， 令人产生睡意 ， 不妨晚餐喝些小米粥吧 。
全麦面包
全麦面包能够帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 ， 起到催眠的效果 ， 一片全麦面包和蜂蜜 ， 加杯温牛奶 ， 是种不错的搭配 。
(2) 喝安神汤粥
【晚上吃什么有助睡眠？晚餐这样吃会睡得更香】桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各100克 ， 一起煮成汤喝 ， 具有养心、宁神、健脾、补肾的功效 ， 尤其适合中老年人长期失眠的人食用 ， 还能改善健忘失眠、头晕乏力等不适 。
小米大枣粥
大枣10枚、小米60克 ， 一起煮粥食用 ， 可以晚餐温热服食 。大枣和小米都具有补脾养胃 ， 安神助眠的功效 ， 催眠效果良好 ， 老年人尤宜 。
酸枣仁粥
酸枣仁末15克 ， 粳米100克 。先以粳米煮粥 ， 临熟 ， 下酸枣仁末再煮 。酸枣仁宁心安神 。适用于心悸、失眠、多梦、心烦 ， 气虚等症者 。
(3) 晚餐助眠原则
七分饱为宜
胃不和 ， 寝不安 ， 晚餐的质量直接关系到夜间的睡眠质量 。晚餐不要吃得太多 ， 太过丰盛 ， 否则会增加消化负担 ， 吃七分饱既有利于减肥 ， 又能调理失眠 。
不要吃太晚
晚餐不宜超过7点以后 ， 晚餐如果吃得太晚 ， 加重消化负担 ， 会影响睡眠质量 ， 尽量保持每天规律进餐 ， 不要有吃宵夜的习惯 ， 如果加夜班 ， 可以少量饼干 ， 点心等作为补充 。
别吃得刺激
晚餐不要大鱼大肉、高油、高脂饮食 ， 同时 ， 辛辣 ， 烧烤 ， 油炸 ， 太硬 ， 太黏等等太刺激的东西最好不吃 ， 口味上以清淡为宜 ， 这样会有利于提高睡眠质量 。
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