【熬夜后，该如何恢复体力?】疲劳过度、睡眠不足很容易导致昏昏沉沉，做事提不起精神 。此时，立刻恢复体力是重中之重 。美国“奥普拉生活网”载文，刊出多位专家总结出的“一天中不同时段快速恢复体力的妙招” 。
7点整：闹铃一响就起床 。美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠 。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环 。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠 。
7点10分：到窗边站一会儿 。美国宾夕法尼亚大学睡眠与循环神经生物学研究中心专家迈克尔·格兰德纳博士表示，早晨的阳光有助于身体校准生物钟 。建议起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神 。冬天太阳升起的较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足 。
7点半：闻闻咖啡香 。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒脑 。韩国研究发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度 。
7点45分：喝杯水，吃早餐 。早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感 。醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量，让脑子更好使 。
10点整：喝杯咖啡 。需要提醒的是，爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因，切勿超过500毫克，否则容易导致紧张和易怒 。从下午开始，就最好不要再喝咖啡了，否则容易影响夜间睡眠 。
12点整：午睡半小时 。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示，中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪 。
12点半：吃清淡午餐 。感觉身体疲劳时，不宜大量进食午餐，最好以清淡为主，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉 。
15点：散步10分钟 。格兰德纳博士表示，很多人感觉此时是一天中体能的低谷 。美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现，此时散步10分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲，其效果比吃一块糖更好 。
16点：做做深呼吸 。感觉疲劳时，深呼吸有助于缓解压力，还能促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液携氧量，加快血液循环 。
17点半：下班尽量别开车 。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示，对疲劳、睡眠不足的人而言，这个时间开车危险最大 。由于缺少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于“关闭”模式，导致车祸危险大大增加 。
20点至22点：少看电视 。睡觉前2小时，通常身体会再次兴奋，这时应该尽量放松，不要接触过于刺激的电视节目、游戏等 。
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