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如何快速提高性功能和持续时间？治疗早射最有效的方法是什么( 二 )

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二、想要提高雄性激素，这几项运动不要不知道提高雄性激素有多种办法，其中较常见的当属于使用药物、运动锻炼 。临床上，虽然通过丙酸睾丸素、睾酮等药物，能在短时间内快速提升雄性激素的水平，但药物终究有副作用且使用过量很容易让雄性激素的水平超过正常范围，进而出现 *** 亢进、喉结突出等异常状况 。
因此，对于雄性激素水平下降程度不算太严重的男性来说，最好还是通过运动来提升雄性激素 。不过通过运动提升雄性激素水平也是一件有讲究的事情，研究指出剧烈的体育运动会让血中游离睾酮的百分比增大，但实际上这种增大是一种补偿式的增大，是为了补偿游离睾酮浓度的降低 。
因此，剧烈体育运动不但不会提升雄性激素的水平，反而还会导致它的降低，所以，生活中男性想要依靠运动来升高雄性激素水平，必须选择强度适宜且能锻炼到肌肉的运动，例如深蹲、提肛训练以及仰卧起坐、俯卧撑等 。
1、深蹲
深蹲能训练大腿等腿部的肌肉含量，而肌肉含量的增加能提高血液中游离的睾酮水平，从而提升体内的高雄性激素含量，使男性的魅力得到更好的发挥 。除了提高魅力之外，深蹲还可以锻炼关节如膝关节、髋关节的灵活度，还能帮助锻炼者燃烧体内的脂肪，达到减肥的目的 。
不过锻炼者，尤其是上了年纪的锻炼者，在进行深蹲时不要盲目的追求数量，否则不仅不能锻炼到关节，还容易使关节处的半月板等结构遭到破坏 。
2、提肛训练
提肛运动能促进血液循环，从而激活体内的内分泌系统，并促进雄性激素的释放 。另外，长期坚持这项运动还能锻炼到盆底肌肉，可以有效加速 *** 的血液循环，从而提升男性的魅力 。除此之外，通过这项运动还能预防痔疮，辅助大便的顺利排出 。
不过锻炼者需要谨记在肛周炎、肛瘘等疾病的发病期间，不能进行提肛运动，否则很容易加重病情，此外，在进行锻炼时也不要盲目追求数量，上了年纪的人群可以有计划的进行分组锻炼 。
3、仰卧起坐
仰卧起坐属于常见的有氧运动，它能提高身体的基础代谢率，从而促进雄性激素的释放 。另外，长期进行这项运动还能减少腹部的赘肉并增强腹肌，如果是上了年纪的人进行仰卧起坐，还可以通过仰卧起坐对胃肠道蠕动的促进作用，达到预防便秘的目的 。
不过锻炼者尤其是上了年纪的锻炼者在做仰卧起坐时，需要谨记仰卧速度不宜过快、力度不宜过大等原则，以免损伤腰椎 。
4、俯卧撑
俯卧撑同深蹲一样，也能通过增加肌肉含量来提升雄性激素的水平，同时长期进行这项运动还能锻炼到躯干的肌肉，并对心肺功能的提高有促进作用 。因此，上了年纪的男性可以通过俯卧撑，得到除了提高男性魅力之外的很多好处 。
延伸——饮食与雄性激素的关系，是好是坏？如果感觉运动提升雄性激素水平的速率过慢，还可以在运动的同时辅助饮食，不过饮食同运动一样也有许多讲究，如果不注意很容易降低雄性激素水平 。杨璐博士等人的团队便对饮食与雄性激素水平的关系进行了深入的研究，并将研究成果发表在了《ournal of Urology》上 。
他们在期刊中指出食用促炎饮食（酒、油炸食品、含糖饮料以及红肉等都属于促炎饮食）的男性，患睾酮缺乏症的风险更高，如果同时伴有肥胖，此风险发生的概率会更高 。大量的试验数据显示长期食用促炎饮食的男性，其总睾酮水平的平均值是410.42纳克/分升 。
而长期食用抗炎饮食（全谷物、蔬菜、水果等食物均属于抗炎食物）的男性其总睾酮水平比较高，其平均值达到了422.71纳克/分升 。所以，和经常吃抗炎食物的人群相比，长期食用促炎饮食的人群发生睾丸素（睾酮）降低风险的概率会有所上升，且上升的程度还比较大，达到了30% 。

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