健身遇到瓶颈期该怎么突破？ _经验知识

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改善伙食

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更换训练方式

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反正。千万不要轻言放弃。过了瓶颈期。就会是另外一种感受！
我是有趣、有爱、有深度。你值得信赖的暖男上官龙。为你分享瘦身运动方面的知识。欢迎大家互动交流！
其他观点：
瓶颈期突破方法有很多。
类似大量补充蛋白啊。变换组间休息时间啊等等。
都有用。我介绍两个用处最大的方法。
第一。休息时间和重量的更改
这个方式的前提是你的目标训练部位无伤。否则冲击大重量有危险的。
比如说某部位训练。以前是每72小时训练一次。在达到瓶颈期以后。请延长至96小时。或者更久。
目的是保障该部位的全部肌纤维得到彻底的修复。
然后训练的时候。减少组数。减少每组完成个数。同时增加重量。突破极限。
有条件请把护具戴齐。并有伙伴保护。
这个时候。你可以把自己定义为半个力量举选手。尽可能完成突破极限的重量。每组个数不重要。
在这种情况下。力量增长是非常快的。肌肉强度自然就增长了。瓶颈期突破。
第二。变换训练侧重动作
比如以前的胸肌训练。是以卧推开始。现在可以从飞鸟开始。
比如以前的背部训练。是从引体向上开始。现在可以从划船开始。
这样做的目的。是为了叫以前的所有肌纤维参与训练次序打乱。从而比以前更加全面的刺激到全部肌群。
做到以上两点。伴随饮食和休息的跟进。通常瓶颈期的突破会比较顺利。