一日三餐食谱营养搭配及分析，一日三餐食谱表 _经验知识

三餐食谱应包括五大类营养素，即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。早餐应以牛奶、面包、鸡蛋及水果为主，午餐可以搭配米饭或面条，加上蔬菜、肉类或豆类食品；晚餐可以选择相对简单清淡的食物，如蔬菜、瘦肉、豆腐等。餐后亦需遵循适量原则，切忌暴饮暴食。
一、每天的一日三餐，你一般每天吃几餐？优质答案1：
吃三餐，早，中，晚。
优质答案2：
我一日三餐必不可少，身体棒棒哒
二、请问大家一般一日三餐都吃什么？想听听大家的菜谱？优质答案1：
想吃什么就吃什么，现在的生活，什么都有，只要不太咸，不太油，都可以的，我一个人的伙食，每天如此，生命有限，好好享受生活。

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优质答案2：
你好，我是苏北人，下面分享一下我们日常的一日三餐。
首先早餐，老家那边习惯以碳水化合物营养的食物为主，近几年慢慢改变了过来。我家早餐一般有如下几种搭配：
1、包子、水煮蛋或者煎蛋、豆浆或者牛奶；
2、鸡蛋饼、蒸红薯或者山药、牛奶，牛奶是买的盒装的纯奶；
3、杂粮粥、蒸红薯、水煮蛋，粥冬天喝的多夏天很少喝；
4、全麦面包片、煎鸡蛋、豆浆或牛奶，面包是用面包机做的，很方便；
5、肉丝青菜面条或者水饺，一周最多吃一次，实在不想做早餐就煮点面条和水饺吃一吃。水饺是空闲的时候包好放冰箱冷藏，一次做的不多，一般两周内吃完。

中午餐一般是2个菜，或者两菜一汤，一家三口的伙食，一般是荤素搭配，家里有个爱吃肉的娃，没荤菜就不吃，下面简单说说中午经常做的菜。
1、红烧带鱼、白菜豆腐粉丝、清炒小瓜；

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2、土豆牛肉丁、洋葱炒鸡蛋；
3、红烧五花肉、清炒茼蒿、拌黄瓜；
4、盐水鸭、小炒猪肝、肉沫炖豆腐；
基本一天隔一天做一次大荤比如红烧肉、红烧鸡肉或鱼虾，偶尔做些炖猪蹄、排骨汤、猪肚汤之类的，一般小炒菜比较多，因为做起来比较快。夏天到了也会吃点凉拌菜，比如蒜泥黄瓜，凉拌莴苣，可以很好的开胃。
晚餐吃的比较简单，一般也是比较清淡，蔬菜为主，偶尔也会炒肉丝之类的，如果中午米饭做多了就做炒饭。
1、小米粥、饼、青椒香干；
2、青菜肉丝面条或者蔬菜鸡蛋炒饭，炒饭会放很多蔬菜丁来炒。
3、清炒土豆丝、清蒸鱼、米粥；
4、冷菜盐水鸭、大米粥、炒青菜，夏天会吃烤鸭，盐水鸭，我们这边盐水鸭很好吃，哈哈。

以上是我家这边饮食的一些分享，每个地方各有差异，我家不太能吃辣的，喜欢吃甜、鲜的口味。
三、一天吃多少饭菜才健康？优质答案1：
我不认识一天，只知道有个叫李天一的，不知道他以前是吃什么东西的，现在吃什么我们也没见过。
优质答案2：
一天四餐好点，早餐晚餐下午茶晚饭，建议少吃多餐，这样有助于消化，要是减肥的话晚餐八点前吃
优质答案3：
一日三餐，晨暮日常！生活那么累，好好吃！
四、一日三餐，一日两餐，一日多餐哪种更合理？优质答案1：