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卡路里消耗多少等于一斤脂肪 卡路里消耗( 二 )

睿知经验知识


正常人一天消耗多少卡路里正常人一天消耗2900卡路里 。
人1天不进行剧烈运动，只是进行日常活动，女性要消耗2700kcal能量，男性大约消耗3000kcal能量 。
如果平时进行比较重的劳动生产活动，男性可消耗大约3500kcal能量，女性消耗3000kcal能量 。
如果是平躺着、不活动，成年人1天大约消耗的能量不超过2000kcal 。
以上能量计算要求是18岁以上的成年人，男性体重大约在60kg，女性体重大约在50kg 。
人每天所消耗的能量受人体的基础代谢率、食物热效应以及身体活动消耗等多种因素影响，所以人1天消耗的能量因人而异 。
如何消耗卡路里太多卡路里会导致长胖，身体不健康，那么就要消耗多余的卡路里，有哪些***呢，下面是我为大家收集整理的消耗卡路里的 *** ，欢迎大家阅读 。
消耗卡路里的小窍门
张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果 。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间 。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。运动专家认为，如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平 。如在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦 ，而带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦 。
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板 。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒 。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复 。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟，可以帮助你多燃烧20%的热量 。
拆分运动时间
专家还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行 。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里 。当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗 。
负重走
在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量 。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤) 。如果你不喜欢这种负重的 *** ，也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用 。
注重姿势
当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量 。
游泳
游泳是夏季减肥最惬意有效的 *** 之一，而且消耗的卡路里也很可观哦 。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量 。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪 。
打壁球
打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果 。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素 。
跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量 。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。
水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦 。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多 。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量 。

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