为了调理睡眠质量，可以在以下几方面下功夫:1.保持健康的生活习惯，例如规律的作息时间、适当的运动和饮食习惯等;2.调整睡眠环境，减少噪音、光线等干扰;3.学习放松身心的技巧，例如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛训练等;4.避免夜间 ***，例如喝咖啡、饮酒、吸烟等;5.注意心理健康，减少焦虑、压力等负面情绪的影响 。睡眠质量的调理需要耐心和恒心，建议坚持并慢慢调整，不要使用药物来快速解决问题 。
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一：睡眠质量不好怎样调理睡眠质量容易受到诸如环境、温度、健康情况等因素影响，比如，睡前情绪不佳容易做噩梦；睡前玩得太嗨容易睡不熟；身体不舒服会睡不好；天气闷热睡得难受等等 。
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四远离：
1、远离“坏情绪” 。有研究表明，80%以上的睡眠问题都是心理上和精神上的压力造成的 。避免睡前情绪暴躁，引起的精神紧绷、焦虑等，既影响睡眠质量，又影响健康 。
可以通过自我暗示、转移注意力、想一些乐观积极的事情等来控制，不要被情绪控制，做情绪的主人 。
2、远离电子产品 。长期在黑暗中玩电子产品，用眼过度容易影响视力、使眼周产生皱纹、黑眼圈等问题 。
3、远离酒精 。酒精会 *** 到大脑的神经，若是过量饮酒，还容易出现窒息状况 。睡前忌喝酒或酒精类饮品，不仅影响睡眠还容易影响第二天状态 。
4、远离熬夜 。熬夜已成为2A类致癌因素，经常熬夜会使人免疫力下降，对皮肤和身体器官造成损害，严重的还会诱发癌症 。
规律作息，早睡早起，尽量保持每天7-9小时睡眠 。健康生活，从健康睡眠开始 。
三不要：
1、不要睡醒后立即起床 。一则人体从睡眠状态转换到活动状态，血流流速较慢，唤醒机能需要一个过程，用力过猛的话容易引起眩晕、头痛眼花；二则容易引发心血管疾病意外，尤其是老年人及有心血管疾病的人群 。起床前，可以小赖个床，动动手脚，缓个3-5分钟，然后用手从侧边慢慢撑起身体在起床哦！
2、不要赖床不起 。整天躺着，会破坏人体正常的生物钟规律，减缓人体血液循环，于健康不利 。实在想赖床的话，三餐定时，喝足够的水，躺着也能定期做个伸展运动，结合腹式呼吸（让横膈膜上下移动，吸气上移，呼气下移）来活络身体 。
3、不要不吃早餐 。有研究指出，不吃早餐的人记忆力测试得分约比吃早餐的人低15% 。不吃早餐的人由于能量及营养供应不足，效率不佳，而吃早餐的人更具活力，注意力更加集中，身体协调性更好。每天吃好早餐，可以有效地预防能量不足带给身体的疲惫感，让自己解决问题的能力、智力表现、记忆力和心情都变得更好 。
睡眠质量差怎么办？
1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦 。睡前洗澡要养成习惯 。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论 。
3、可以饮一杯温热的牛奶 。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松 。
4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠 。
5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡 。
6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等 。
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