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老年人养生 经常腿部锻炼可恢复活力

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春天是万物复苏的季节 ， 很多人都加入到养生的行列当中去 ， 特别是现在的老年人 。那么老年人应该如何养生呢？他们在平时如何锻炼能够恢复活力呢？今天360常识网的小编就来告诉你老年人经常腿部锻炼可恢复活力哦 ， 一起来看看吧 。
一、踮脚走路练屈肌
踮脚走路 ， 就是足跟提起完全用足尖走路 ， 行走百步 ， 这不但可锻炼屈肌 ， 从经络角度看 ， 还有利于通畅足三阴经 。
二、足跟走路练伸肌
这个方法就是要把自己的足尖给翘起来 ， 然后必须药用脚跟来走路 ， 这样不仅可以锻炼小腿 ， 而且还能疏通足三阳经 。因此 ， 老年人可以经常这样做 。
三、倒退行走益循环
【老年人养生 经常腿部锻炼可恢复活力】倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流 ， 更有效地发挥双足“第二心脏”的作用 ， 有利于循环 。
另外 ， 倒退时 ， 改变了脑神经支配运动的定式 ， 强化了脑的功能活动 ， 可防因废用而脑萎缩 ， 每次倒退百步为宜 。
四、四肢爬行降血压
这个方法很简单 ， 就是用自己的四肢慢慢的爬行 。在爬行的过程中由于身体变成了水平位置 ， 所以在很大的程度上将下肢血管所承受的力量给减轻了 ， 而且血管也会慢慢的变得舒张松弛 ， 心脏排血的外周阻力也因此下降 ， 所以非常的有利于缓和高血压 ， 这已为大量实践所证实 。
五、踩足按摩促回流
如果有3～5岁的小孩 ， 您可趴在床上 ， 双足背贴床面 ， 足心朝上 ， 让孩子赤脚踩压你的双足 ， 孩子的足跟对准大人的足心 ， 做踏步动作50～100次 ， 对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助 ， 也可自己按摩 。
老人如能每天坚持上述锻炼 ， 一定会推迟双腿先衰的到来 ， 也有利于心脑脏腑的保健 ， 您不妨试试看 。
六、卧位运动趾与踝
仰卧床上 ， 双下肢平伸 ， 双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次 ， 五趾分离、并拢30次 ， 然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次 ， 这是整套运动的准备动作 。
七、坐位蹬滚子运动
这个方法是要先准备一个适量大小的的圆木 ， 或者是石滚子都可以 ， 把准备好的东西放在地板上 ， 然后人就坐在床边 ， 用自己的双脚去蹬在滚子上前后滚动100次 ， 可以达到舒筋活血的目的 。
八、侧方行走练平衡
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化 ， 有预防共济失调的作用 。先向右移动50步 ， 再向左移动50步 。
中老年人想要变年轻的11个方法
1.吃早餐
年轻1岁 ， 主要是补充纤维与水果 ， 至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内 。
2.拥有好的性生活
年轻6岁 ， 优质的性生活有益身心 ， 也有助情绪的稳定 。
3.运动
年轻4岁 ， 一周至少要有1小时的激烈运动 ， 像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的 ， 可以强化身体与心肌血管功能 。
4.每日小饮一次
年轻9岁 ， 小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒 ， 有助心脏功能健康 ， 但要小心每日饮用量仅一小杯 ， 别饮过量 ， 否则反而造成心脏血管负担 。

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