文章插图
1、坐姿哑铃推举：起始姿势：坐在坐姿推举凳上 。将背部紧靠在背垫上 。双手各拿一个哑铃 。
2、侧平举 起始姿势：坐在平凳末端，脚平放在地上 。双手握哑铃，掌心对着身体 。手垂直放在身侧 。
【家庭哑铃锻炼方法 分享几个哑铃锻炼动作】3、俯身侧平举 起始姿势：双手各握一哑铃，坐在平凳的末端 。双脚平放在地上，双足距离近一些 。
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