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冬天天气转寒如何避免发胖

睿知

相信一说起寒冷的冬季 ， 大家都会感觉自己的胃口也是比夏季好了许多 。特别是那些到了更年期的女性 ， 一到冬天 ， 如果吃得过多的话 ， 就容易造成肥胖的不良状况 。但是到了冬天 ， 因为天气比较寒冷 ， 我们需要热量也比较多 ， 因此也不得不多吃一些高脂肪的食物 。那么冬天天气转寒如何避免发胖呢?我们大家都一起来学习一下吧!
长胖的原因
1. 节日、假期繁多 ， 过节不免有应酬 ， 酒桌上摄入热量非常容易超标 。
尤其是摄入的酒精——一小罐啤酒 ， 就含有超过 150 千卡的热量 。
聚会「拼酒」 ， 单单从酒精摄入的热量 ， 就非常可观 。
2. 冬季日光减少 ， 容易造成「季节性抑郁」 ， 使人对于食物的渴求增加 。
3. 传统的冬季食品 ， 大多高油、高盐 ， 容易在不知不觉中造成摄入热量过高 。比如火锅、肉汤、坚果、各种油炸肉类和甜品……
一些看似健康的零食 ， 比如烤红薯(一颗中等大小的 ， 大约含有热量 400 千卡) 。
糖炒栗子(10 颗熟栗子 ， 大约含有热量 200 多千卡) ， 都属于高糖分、高碳水的食物 ， 不宜过量食用 。
冬季如何避免发胖
1、深呼吸
呼吸把新鲜的氧气送进肺部 ， 经过气体交换后 ， 再把不要的废物及二氧化碳排出体外 ， 起到净化血液、促进代谢与循环的功效 。
大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作 ， 每次吸气送进肺部的容量其实很有限 。呼吸频率越快表示呼吸量越小 ， 好不容易吸进的氧气 。
还来不及发挥作用 ， 又被送出去了 ， 加上短促的呼气 ， 更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里 。所以 ， 经常提醒自己做做深呼吸 ， 可以帮助加速体内废弃物的代谢 。
2、变一日三餐为一日六餐
或许你会奇怪：既然要瘦身减肥 ， 为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾 。但实际上 ， 每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比 ， 其新陈代谢率为24比7 。
而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食 。每餐的间隔时间不要超过4小时 ， 要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率 。
比如 ， 你早晨吃粗纤维谷物加水果 ， 上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;
通过以上几段文字的一个简单的讲解 ， 相信大家对于冬天长胖的原因以及冬天天气转寒如何避免发胖这个问题 ， 应该都有了一个更加深刻的认识了吧!当然我还想提醒大家 ， 虽然说冬天比较寒冷 ， 大家都喜欢待在家里 ， 但是我们也一定要多抽空到户外进行一个科学的运动 ， 这样才能更好的排解体内多余的脂肪 ， 从而达到瘦身的效果 。
【冬天天气转寒如何避免发胖】

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