目录：第一章：饮食8秘诀 馋MM怎么吃都不胖第二章：12个饮食原因 让你不怕会吃胖第三章：3款黄瓜减肥餐 馋MM吃不胖的秘方生活中有许
目录:
第1章:8个饮食秘诀贪吃的MM一点都不胖 。
第2章:12个饮食原因让你不怕发胖 。
第三章:3黄瓜减肥餐的秘方 ， 贪吃MM，不胖 。
生活中有很多女生吃了就长不胖 ， 这让那些想减肥但又爱吃的女生很羡慕 。他们怎么可能不发胖呢？不发胖能减肥什么？接下来，小编推荐8个减肥女孩的饮食小技巧 ， 让你在享受美食的同时轻松保持好身材 。来看看，学学 。
8饮食秘诀:贪吃的MM无论如何都不胖
很多减肥秘籍中有一条:自己烹饪清淡健康的食物对减肥计划有很大帮助，但在快节奏的工作生活下，你可能每天都没有自己的烹饪休闲 。可能你在外面的餐厅一日三餐，很久没进厨房了 。这样的“吃货”不能减肥吗？别担心，编辑，这带来了“外国吃货”的健康饮食小贴士 ， 帮你吃出苗条身材！
1 。主动订购
和别人出去吃饭，不用矜持 。相反，你应该主动申请点菜，这样你就可以在照顾同伴口味的同时点一些清淡健康的菜 。如果你让别人点食物，你最终可能会吃到你无法避免的高脂肪食物 。更糟糕的是，当这些高脂肪的食物出现在你面前时，你可能无法抗拒它们的美味诱惑！
2 。选择自制果汁
碳酸饮料不仅使人高糖高热发胖，还会影响身体对钙的吸收 。如果一定要喝甜饮料，应该选择真正的果汁、蔬菜汁或者低糖低热量的豆浆 。有的餐厅会提供自制玉米汁、南瓜汁、杂粮汁等 。虽然价格比较贵 ， 但对健康更有益 。
3 。选择凉菜
健康凉菜包括蔬菜(如生蔬菜、蘸酱蔬菜)、淀粉类食物(如荞麦面、蕨根粉)、根茎类食物(如藕片、山药)、水果沙拉等素食，以及一两种少油的鱼豆制品 。用这些提神的食物开胃，可以保证一餐中膳食纤维、钾、镁元素的摄入 。
4 。主菜是蒸、煮、炖
主菜最好尽量选择新鲜的菜 。如果你想减肥，不妨选择清蒸、水煮、炖菜 。除此之外 ， 还可以选择平日少吃的素食食材，如菌类、高档蔬菜、坚果等 。这些素食不仅能促进健康，还能减轻消化系统的负担，更有利于减肥塑形 。
5 。给自己一碗汤
清淡低脂的汤可以增加饱腹感，降低食欲，帮助你抵御美食的诱惑 。研究表明 ， 饭前喝汤可以使人少吸收100~190卡路里！如果你在减肥，在外面吃饭的时候不妨喝点汤 。注意慢慢喝汤 ， 可以给食物的消化吸收留下足够的时间 。
6 。根据菜名确定卡路里
去西餐厅吃饭 ， 要懂得通过菜名来判断这种食物是否是高脂肪食物 。比如“烤”就是加奶油和奶酪一起煮，“白汁”就是奶油汁，“派”大多是糕点 。看到这些文字就基本可以断定这道菜是标准的高热量食物！相比之下，烘焙和烟熏食物的热量要低得多 。如果真的不知道某一道菜是什么样的，不妨直接问服务员怎么做，这样才能做出正确的决定 。
7 。用开水或汤让食物变得“清淡”
如果菜太油腻，可以在旁边准备一碗开水或汤，吃之前先把菜冲洗干净 ， 把多余的油水排干 。
8 。告诉所有人你正在减肥
吃饭前最好提前告诉伴侣你在减肥，吃的不多 。点餐时要少点 ， 避免铺张浪费 。当然，这种方法也可以对自己起到心理警示作用 。既然身边的人都知道你在减肥，相信你也不好意思再对他们吃喝了 。
十二个饮食原因让你害怕变胖
“吃饭不是差事，也不是可有可无的 。”当你被工作、交通或电视分散注意力时，你会不自觉地暴饮暴食 。如果你专心吃饭，当你觉得饱的时候就会停下来 。这些都是外国女性总结出来的经验，希望对你有帮助 。
1 。先喝汤
日本传统饮食可以借鉴 。他们总是从汤开始，尤其是含有蔬菜的美味肉汤，这让你在吃之前感觉很饱 。一项对法国2188名男性和2849名女性进行的为期两年的研究显示，每周喝汤5到6次的人的身体质量指数值普遍低于23(理想值)，而不喝汤的人的这一数值往往超过27 。
2 。优先吃午餐
虽然它起源于欧洲，但在印度草药学中得到强调，并成为印度5000年来的传统习惯 。“按照中医的说法，午餐应该特别丰富，因为我们的名字‘火神’对消化的胃口很大，它的消化功能在上午10: 00到下午2: 00之间最强，”科罗拉多州博尔德市的中医专家JenniferWorkman博士说:“专注于午餐的人一般会减掉2~5公斤 。”
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