在椅子上仰躺睡：这种姿势避免了对眼球的压迫，对颈椎和腰椎的压力也会减少，呼吸也会比较顺畅 。如果使用这种睡姿，记得要在颈部垫上一个充气枕来分担颈椎的压力，同时腰部垫一个靠垫 。
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午睡最好的方式是什么？午睡的最佳姿势
小睡的最佳姿势
最常午睡的人是上班族 。由于他们在公司工作，睡眠环境和条件无法保证 。所以中午你会在办公室看到不同的睡姿，这将决定你醒来后的精神状态 。
趴着睡是最常见的午睡姿势 ， 但不是最健康的 。经常趴着睡觉可能会带来三个后果:
1 。影响头部的血液供应:
伏案打盹会减少头部的血液供应，使人醒来时出现头晕、头晕、耳鸣等脑缺血缺氧症状 。时间长了还会引起脊柱变形、腰肌劳损等 。
2 。不安地睡觉:
这种姿势不能充分放松身体，身体的一些肌肉群、汗腺和皮肤还处于紧张状态 ， 导致睡觉后不仅感觉精力充沛，还会感觉更累 。
3 。挤压眼球:
有的人用手当枕头，趴在桌子上打盹，会压迫眼球，压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使手臂和手发麻 。
编辑建议:如果真的需要趴着睡，专家建议最好用枕头或抱枕抬起头和脸，这样腰不会太弯，或者用手放在额头上作为支点，减轻脸或眼睛的压力 。
推荐两种健康姿势:
1.仰卧在椅子上睡觉:这种姿势避免了对眼球的压力，减少了对颈椎和腰椎的压力，让你的呼吸更加顺畅 。如果你使用这种睡姿，记得在脖子上放一个充气枕头来分担颈椎的压力，在腰部放一个垫子 。
2.靠墙睡:注意不要直接碰墙 ， 因为墙的寒冷会对人体造成伤害，很有可能诱发一些感冒症状 。你可以用眼罩，只要头上有个按钮，随时随地都可以入睡 。
午睡的最佳时间是多长时间？
目前公司会给员工留出中午吃饭和午睡的时间 ， 这是他们自己支配的，所以午睡的时间会因时而异 。让我们来看看不同时间小睡对身体的影响 。
10-20分钟:非常适合恢复警觉和精力 。这种时长的午睡仅限于浅度非快速眼动睡眠，所以你可以在醒来后立即去上班 。
30分钟:这样长度的午睡可能会导致醒来后“慢睡”:一种类似醉酒的状态 。而睡眠本身带来的能量恢复也会滞后 。
60分钟:这样长度的午睡可以使人体达到最深的慢波睡眠，有利于提高陈述性记忆(如姓名、单词) 。负面影响是也有睡眠迟缓的现象 。
90分钟:这是一个完整的睡眠周期 ， 包括:浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠(REM)，常伴有梦境 。这样有利于改善情绪、程序性记忆(如骑自行车、弹钢琴)和创造力，醒来很容易没有睡眠障碍 。
【怎么睡午觉最好？睡午觉的最佳姿势】综上所述，对于上班族来说，午睡的最佳时间不超过30分钟 。有研究表明，人在入睡半小时以上后，会从浅睡眠进入深睡眠 。此时大脑中枢神经系统的抑制过程加深，流经脑组织的血液相对减少 。如果你在这个时候醒来，由于被抑制的大脑皮层还没有兴奋起来，大脑的供血会出现暂时的相对不足，会造成暂时的自主神经功能紊乱，醒来后会感到更加困倦 。
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