所以，在明知多巴胺会被绑架的情况下，不妨先用特定的事情绑架自己 。
做好一天的计划 ， 安排好生存时间、赚钱时间和心流时间，在高效完成这些之后，再以胜利者的姿态坦然地拿起手机肆意去刷 。
当深度思考完成计划刺激大脑分泌的多巴胺，淹没过刷抖音分泌的剂量之后 ， 我们便能拿回时间的感知力和对自由的掌控权 。
丰富好玩时间，掌控自己的生活
如今，智能手机已经占据了人们生活工作的大部分，很多时候我们还得了”手机依赖症” ， 一会儿不看手机就心痒难受 。
上班、下班、吃饭、刷手机、睡觉…生活周而复始，变得越来越简单，也慢慢变得越来越”浮浅” 。
抖音、快手、王者很过瘾，能短暂消解生活中所有的焦虑和压力 ， 但它们也不断提升着大脑神经对外界刺激的阈值 。
当读书、学习、思考这种低强度的刺激越来越无法引起注意时，长此以往，大脑就会慢慢丧失思考能力 。
所以，深度工作，让自己进入心流时间，做好时间和精力管理，都是我们在这个信息化时代必修的能力 。
同时，我们需要为自己安排好玩时间，去放松、去缓冲、去拓展生活的丰富性，但好玩时间不只是刷手机 。
看一部轻松有趣的电影，煲一锅香气四溢的汤 ， 出门见见久违的朋友，背起相机用镜头记录美好…
好玩时间在于发现、探索和创造，赋予时间更多具象和形式 ， 而不是让它在手指的不停滑动中悄无声息地溜走 。
而且你会发现的是，不再沉迷于刷手机后，时间变多了，世界也会变得更加广阔和有趣 。
最后想要说明的是，写这篇文章的目的不是号召大家卸载抖音，抖音不是洪水猛兽 ， 就像网络对于我们的意义一样，是把双刃剑 。
【戒掉抖音的第3个月，我有了这些变化…】只是想提个醒：在充满娱乐和诱惑力的短视频信息流面前，我们需要保持清醒和定力 ， 让它为我所用，而不是任它像黑洞一样，吞噬掉我们可怜的碎片时间和自由意志 。
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