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1、观呼吸，了了分明，观整个呼吸都保持正念 。这点很重要，就是观人中这一块、人中两边 。
2、呼吸的时候，关注在人中两边和鼻孔相对的地方，关注在这个地方观呼吸 。这是一种最快的方法 。
3、刚开始的时候关注在人中两边，感受人中的冷和热 。你呼吸的时候就找感觉，你就会感觉到这里有点热，非常微细的热感 。吸气的时候，就感觉到这里有一点点凉凉的觉受，很弱 。如果你的心念粗大，是观察不到的 。
【打坐入定最快的方法 这么做绝对很快】4、把手放在这里，用手去感觉呼吸的出入 。你们定力特别差的人就用这个方法，从来没练过禅定的人，就用这个方法，最快 。
5、不管什么人，你只要这样专注，就是专注在出息入息上，就是整个出息都看得很清楚，然后停，然后再吸，呼，吸，呼...就是要专注，要练习一段时间 。
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