经常补钙的人都知道，维生素D一定要一起补 ， 不然吸收不了 。
除了日光浴 ， 最好的天然维生素D补充方法，蘑菇、海鲜、鸡蛋都富含维生素D，可以一起吃 。此外，油菜、菠菜、西兰花也含有丰富的维生素 。
2.镁补充
当钙被吸收到血液中时，镁在将钙输送到骨骼中起着重要的桥梁作用 。没有镁，这个钙就白补了 。紫菜、杏仁、燕麦都含有镁 ， 可以适当吃一些 。
除法，除去不健康行为
不要吃太多肉
研究表明，钙和蛋白质的量是一进一出的，即吃60克蛋白质会增加60毫克的钙排泄量 。所以要把肉类的摄入量控制在每天50-75克 。
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