随着年龄和外界环境的影响，男性的性能力在下降，而随着生活水平的提高，夫妻对生活质量非常重视 。永远是男女比较的话题 ， 那么如何提高自己的性能力呢？不是简单的助食或者简单的吃保健品 。这些方法治标不治本 。告诉你三个简单实用的方法 ， 每天只花几分钟，就能有效提高性能力 。
一、冷热敷法
冷热水交替使用，提高性能力，是最原始的锻炼方法 。
具体方法:先用温水把身体泡在浴缸里 。在你的身体完全适应温水环境后，用冷水冲洗阴部3分钟左右，视个人情况而定 。阴茎和阴囊收缩后，洗温水澡，如此反复3-5次 。如果每天坚持冷热交替洗澡，即使人到中年，依然精力充沛，性功能增强 ， 疲劳感也就轻了 。如果淋浴时交替使用冷热水，效果还是一样的 。
二、提肛运动
做法:每天3-4次，每次20-40次，3个月为一个运动周期 。收缩到顶部，停留一秒 。不要屏住呼吸 。
提肛运动是一种简单实用的提高性功能的运动方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用 。国内外都广泛提倡 。提肛的基本方法可以用站、坐、躺等各种姿势练习 。在意念和内功的帮助下 ， 可以将肛门上提至腹眼中间，将肛门收回 。自然呼吸或吸气时，肛门可上提和收缩，呼气时，肛门可下降 。这种方法不受时间、地点等条件的限制 。
第三 ， 按摩阴囊
用手直接按摩阴囊，可以改善睾丸的血液循环 。睾丸不断得到新鲜血液的供应，因此会增强睾丸功能 ， 提高男性精力 。每天按摩一次，每次2-3分钟 。用手在阴囊上轻轻摩擦睾丸 。但是时间不容易太长，因为刺激太强 ， 正好相反会使睾丸功能低下 。最好每天都做按摩，这样效果肯定比偶尔做好很多 。
大多数男人都不知道这些提高性能力的方法 。毕竟性这个话题比较晦涩 。男人碍于面子不好意思开口，时间太长耽误病情 。这三种提高自己性能力的方法就是坚持 。三天打鱼两天晒网肯定不行 。你每天只需要花几分钟就能提高性能力 ， 何乐而不为呢！
【男人怎样锻炼身体提高性功能 如何增强性能力】 。
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