文章插图
1、增加静脉淋巴回流，提高肝脏及肾脏代谢排毒能力 。
2、提高心肺功能 。侧方抬腿时，呼吸与心率提高，静脉借助重力回流加快，心脏负荷减少，同时配合呼吸训练，有助于废气的排除，稳定血压的作用 。
3、调理胃肠功能 。侧方抬腿可以增加胃肠蠕动，促进胃肠消化，对缓解胃肠痉挛腹痛，胃肠功能紊乱引起的腹痛有一定的作用 。
侧卧抬腿主要涉及的肌肉【侧抬腿的好处】臀大?。杭せ钔未蠹 ⑼沃屑 ⑼涡〖 。?帮助它们张开，尤其是臀中肌和臀小肌感觉会更强烈，让臀形更饱满 。同时还帮助你外展双腿 。
大腿内收?。涸诮忍Ц叩那榭鱿拢笸饶诓嗟募∪饬α拷玫酱罅康奶嵘?。
腹部：抬起腿时，腹部的肌肉也会得到提拉 ， 同时加强核心力量，减少脂肪 。
益处：提高身体和骨盆的稳定性，强化髋部外展，外旋肌群，改善髋关节循环性 ， 减少多余脂肪，收紧侧腹部和臀部肌肉，同时塑造腹 ， 臀与腿部线条 。
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