文章插图
1、起始姿势要标准，双脚分开与肩同宽 ， 脚尖可以稍微朝外但要在12度以内 。上身挺直 ， 保持背线的自然弯曲 。微收下颌，目视前方 。注意骨盆调整在中立位 。不要有前倾或后倾 。
2、在下蹲过程中将臀向后和向下方送出 。做动作时注意膝关节控制好稳定，不要内扣 。动作的过程不要出现跪的模式，就是髌骨不要主动往前送，即是要抑制髌骨前移 。
【怎么做蹲起练臀】3、做动作过程中 ， 重心在足弓下，避免用前脚掌承受压力，而是把压力尽量压到脚后跟 。发力时也尽量去脚后跟发力把自己蹬起来 。做动作时注意脚踩住稳定好 ， 不要发生移动 。
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