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1、普通人是直接增肌，而胖子是先要减掉些脂肪，再去增肌 。
2、要减重，得注意两方面 。第一，饮食 。拒绝垃圾食品，比如汉堡，薯条，披萨之类的高热量食品 。饮食应偏清淡些，油脂高的食物应少吃 。有宵夜习惯的也要戒掉了 。
第二，运动方式 。要减重应选择做有氧运动，有氧运动是消耗卡路里的最佳方式 。常见的有氧运动有：跑步，骑行，游泳，跑楼梯，打篮球等 。个人推荐跑步，运动效果很不错 。
为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过20分钟，保持在30分钟左右，这样既可以很好的减肥同时也可以避免大量的运动带来的身体损伤，保证我们的身体健康 。
【胖子如何健身 胖子怎么健身】3、当体重减到一定程度了，我们就可以开始增肌了 。饮食方面，可以食用一些高蛋白的食物，比如蛋，牛奶，鱼肉，牛肉，鸡胸肉等 。如果想要增肌快，可以适当地吃些蛋白粉 。还得选择些可以提供高能量的食物，比如燕麦粉，红薯或者山药，全麦面包 。
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