对于男人来说，每个人都想拥有持久的性能力，在女人面前展示自己的实力 。现实生活中，男性每次工作的时间长短会直接影响双方的体验，不仅会严重影响他们的性生活，还会影响他们的关系，破坏家庭和谐 。那么如何才能改善这种情况呢？
男性的正常行事时间是多长
荷兰曾经有一项研究，通过寻找来自五个国家的500对夫妇，要求他们至少活六个月，并且超过18岁 。研究发现，在500对夫妻中，平均演戏时间为5.4分钟，因此得出的结论是，如果演戏时间超过1分钟是正常的 。此外，他们将自己的年龄分为18-30岁，平均6.5分钟 。31-50岁下降到平均5.4分钟；51岁的平均年龄是4.3分钟 。
从荷兰的上述研究发现，如果能持续1到3分钟，即使正常，合理的时间也应该是5到10分钟 。其实演戏时间的长短并不代表什么 。更重要的是双方的心理感受 。但是由于女性的生理结构不同，女性的演戏时间需要比男性长，女性进入状态也需要比男性长的时间，所以很多男性也会延长彼此配合的时间 。那么，怎样才能让男人更长寿呢？
从食物入手
1.锌
缺锌会导致免疫力低下、食欲不振、脱发、前列腺肥大、男性生殖功能障碍、生长激素缺乏、骨骼发育不良、生殖器发育不良、第二性征发育不全甚至侏儒症 。
富含锌的食物包括海鲜，尤其是贝类，如牡蛎、贻贝和牡蛎，以及肉类、啤酒、南瓜子、栗子、鸡蛋、乳制品和芝麻 。锌含量超过5毫克的其他食物包括黑芝麻、腰果、葵花籽等 。补充适量的含锌食物可以帮助精子合成 。
2.精酸
左旋精氨酸是最常见的20种天然氨基酸之一，是精子发生的必需成分 。适当补充左旋精氨酸有助于血管通透性 。同时，经多项医学临床研究证实，精索酸具有改善性功能障碍、有效增加精子数量和活力的临床作用 。每天服用4-5克的精索酸，持续半年的研究发现，约有20-35%的夫妻可以怀孕 。
含有氨基酸的食物有鳗鱼、鲶鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼等 。
3.钙
含钙食物中的钙离子可以刺激精子成熟，适度补充富含钙的食物，可以提高男性的生殖能力 。
富含钙的食物包括小鱼干、蛋黄、大豆、海带、芝麻等 。
4.维生素A、C和E
当男性进入更年期，他们最担心的是性功能障碍和心血管疾病的风险 。为了防止这两种风险的发生，有必要补充抗氧化的水果和蔬菜，包括维生素A、维生素C和维生素E等植物化学物质，这些物质可以帮助消除身体的自由基，避免一些心血管疾病 。有研究发现，更年期合并心血管疾病会进一步增加性功能障碍 。
5.维生素B族
包括维生素B1、B2和B6，都是有助于能量代谢和提高男性活力的营养素 。富含维生素B1、B2和B6的食物，如豆类、谷类和奶酪 。只要掌握正确的营养搭配，也能拥有源源不断的活力 。
6.Omega3不饱和脂肪酸
Omega3是不饱和脂肪酸 。科学家发现，深海鱼类和一些植物中的Omega3脂肪酸具有避免视力下降、缓解更年期不适、预防癌症、痴呆症和抑郁症、降低心血管疾病风险等益处 。至于富含Omega3的食物，包括亚麻籽、核桃、芥子油、深海鱼油，都可以保持身体正常运转 。
【怎么才能更久一些 男人如何持久】从运动入手
很多孕妇练习骨盆练习，反复缩放部分盆底肌肉，帮助孕妇做好分娩准备，减少大小便失禁 。但事实上，这种锻炼对男性也同样有帮助 。实践证明，它有助于提高硬度，延长工作时间！有研究表明，一类平均时间只有31.7秒的男性，已经连续12周练习骨盆练习，其中70%的男性已经翻了两番，达到146.2秒！所以，每天锻炼身体是好的，所以要努力！
事前准备
演戏之前，可以和搭档一起洗澡！全身淋浴有助于刺激身体的穴位 。水温在38度或39度左右，让身体的交感神经和非交感神经能更好的交换！其实洗澡可以帮助血液流动，让双方都处于更好的状态，还可以加热大家的情绪，这是一件好事！
放慢动作
你不是在演动作片 。整个演戏的过程需要持续很长时间 。不一定要靠快速行动 。相反，你需要通过不同的方式让每个人都参与进来，比如语言、爱抚和触摸 。可以在过程中添加这些元素来减慢或暂停速度 。如果你慢慢做，应该需要三分钟以上 。
多换体位
在做事情的过程中，采取不同的姿势，变换姿势，可以有效的延长时间，因为传统的男性和女性上下的姿势，容易让男性造成肌肉紧张，持续时间也不容易控制 。而且如果采用其他姿势，比如女性和男性一起上下，女性很容易掌握位置，男性可以更专注于控制自己的感觉，延长时间 。
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