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六个最常见的健身误区

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误区1 力量训练不能提高柔韧性专家纠正：通过全幅度的力量训练，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性 。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬
误区1力量训练不能提高柔韧性
纠正:通过全面的力量训练，可以同时提高肌肉力量和韧带柔韧性 。深蹲、深蹲、引体向上、硬拉等力量训练动作不仅能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面也比单纯的静拉有更好的效果 。
误区2左手和右手的负重应该是一样的
纠正:不平衡的力量训练可以提高身体左右两侧的平衡，同时刺激平时难以练习的肌肉 。典型的运动是用两个不同重量的哑铃锻炼 。刚开始的时候，左右两边的重量差控制在5%到10%左右比较合适，完成一组后再交换左右两边 。不平衡的体重有助于肌肉发挥更大的潜力来保持平衡，肌肉会被刺激到更深层次的生长 。
【/s2/】误区三:卧推时，杠铃降低触及胸部【/s2/】
纠正:举重的卧推技术中，举重运动员故意将杠铃杆置于控制之下，触碰胸部后再向上推，可以迫使背阔肌协助向上推重物 。在这个卧推过程中，背阔肌不仅起支撑作用，还起到“借力”的作用 。然而，健身运动不同于以举重为目标的力量运动 。如果用背阔肌的力量进行卧推，会减少胸肌的锻炼，所以卧推时要避免降低杠铃触碰胸部 。
误区四:长期低强度有氧运动可以减脂
纠正:很多人认为，要想最有效地减脂，就要在运动时将心率提高到一定水平，并保持足够的运动时间才有效 。这一观点的支持是，在运动消耗的能量中，低强度运动比高强度运动占脂肪供给能量的比例更高，高强度运动消耗的能量来自糖原储存 。然而，低强度运动中消耗的脂肪比例高是基于总热量消耗低，除非花费大量时间 。然而，高强度的运动可以在短时间内消耗相当多的热量 。虽然脂肪在其中的比例比较低，但从整体效果来看，高强度运动对减脂效果很大 。
误区五:蹲着的时候大腿要和地面水平
更正:最新研究表明，蹲得越低，受伤风险越低 。当膝关节弯曲到90度时，胫骨和股骨的相对位置处于最大自由状态 。因为只以水平姿势深蹲的深蹲动作幅度相对较小，你往往会使用较大的重量，这进一步增加了受伤的风险 。相关专家专门做了对比实验 。一组训练者只在水平位置下蹲，另一组训练者尽可能在最低位置下蹲 。结果，下蹲显示出更明显的肌肉增长 。
误区六:卡路里的消耗取决于有氧运动，而不是力量运动
【六个最常见的健身误区】专家指正:力量练习中的杠铃超级团体练习可以很好的消耗热量 。杠铃超级团体运动是指多个健身运动逐一进行，团体之间不休息 。在正式的力量训练后做一些超级团体运动，不仅可以比在跑步机上消耗更多的热量，还可以防止过度消耗肌肉(任何有氧运动都会消耗相当多的肌肉纤维) 。超级团体运动可以利用大量的肌肉参与运动，并且在高强度下消耗大量的热量，即使运动结束后，热量消耗的过程还在继续 。比如每组依次做以下10次练习:杠铃弯曲、深蹲、卧推 。用力拉，弯腰划，所用的重量应该是所有动作中最弱的项目所能承受的最大重量 。一个周期，可以休息三次 。根据自己的状态再做3到10个这样的循环 。

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