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中医秘方 中医告诉你做这运动一生少生病

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相信我们都听过这句话生命在于运动，每天做适量的运动有利于身体健康，但是现在我们很多人忽略了运动 。中医认为，经常做些运动，能够快乐一
相信大家都听过“生命在于运动”这句话，每天做适量的运动对身体有好处，但是现在很多人都忽略了运动 。中医认为，规律的运动可以让你快乐一辈子，让你的体力变少 。让我们了解更多 。
【中医秘方 中医告诉你做这运动一生少生病】幸福生活的五个运动处方
据相关统计，全球每年因缺乏运动导致的死亡人数高达530万 。如果你能长期做一些运动，你就能控制体重，改善身体机能，改善睡眠，延长寿命 。
力量练习控制体重
体重是衡量身体健康的重要指标 。中国肥胖工作组的研究结果表明，超重不仅影响日常生活，还会增加冠心病和脑卒中的发病率 。说到减肥，很多人认为多动就够了，其实不然 。科学减肥，虽然运动是首选，但关键看怎么动 。力量训练是最好的减肥方法 。
力量训练可以增强肌肉，发展肌肉，增加基础代谢率 。基础代谢率是指一个人在休息时需要消耗的卡路里数 。如果一个人的基础代谢率是1000千卡，即使他一整天不动，也会消耗1000千卡 。举重和杠铃举都是比较简单的力量训练 。
专家建议我们健康的成年人每周至少可以做两次 。每次力量训练半小时左右 。
力量训练也可以结合一些食物，不仅可以提供必要的营养，帮助身体在运动中恢复，还可以降低肌肉痉挛的风险 。运动前吃杏仁、香蕉、全麦面包、酸奶、苹果等食物是不错的选择 。
需要注意的是，力量训练也要有一定的度，老年人和未成年人不适合运动量大的力量训练 。此外，减肥也不宜过度 。体重指数(身体质量指数，即身高除以体重的平方)最好保持在18.5~24.9 。
竞技运动睡得香
睡眠是人类的一种日常生理现象，它发挥着器官解毒、血液储氧、细胞修复和物质代谢等多种功能 。睡眠是大脑皮层细胞的保护机制，也就是说，当神经“疲劳”时，需要转换性休息 。“刺激”神经转换的关键是锻炼 。
专家认为，适度的运动可以让我们睡得很香，尤其是竞技运动 。这些运动可以让我们感到疲劳，可以交替神经兴奋和抑制的过程，更有利于睡眠 。
中青年人可以选择足球、篮球、排球等竞技球类运动 。中老年人可以打太极拳，做广播体操 。如果条件允许，可以在社区举办相关比赛，提高锻炼积极性 。孩子们可以参加游泳、爬山和其他运动 。这些运动可以集中人的注意力，加速神经转换，运动后很容易入睡 。运动强度要把握好 。体力好的人每天可以做2小时左右的运动 。一般体力可以安排45分钟 。睡前不要做过度活动，以免引起过度兴奋，影响睡眠 。
碎片练习可以增强心脏和大脑
很多白领忙于工作，没有时间锻炼身体，大部分都离不开“久坐” 。长时间坐着会因为缺乏足够的运动而使身体机能变慢，糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病也会接踵而至 。世卫组织对行为危险因素的研究表明，久坐是导致死亡和残疾的重要原因之一，全球每年有近200万例死亡与久坐有关 。
不妨利用好下班后的休息时间，每天尝试5~7分钟的碎片化运动，这样会让身体“精力充沛” 。如俯卧撑、深蹲、原地抬腿、前弓步等 。都是不错的选择 。每次做1~2组，共20~30次 。这些碎片化的运动不仅能加速血液循环，提高心肺功能，还能刺激大脑，再次投入工作后效率会更高 。需要注意的是，第一次做这些练习的人和中老年人可以循序渐进 。不要一口气做20~30个动作，以免过度运动造成意外 。
有氧运动提亮心情
想要健康，心情很重要 。有氧运动可以改善人们的情绪，帮助缓解精神压力，从而保障健康 。
运动后身体会变热，血液循环加快，血管扩张，日常紧张和疲劳得到有效调节 。而且，运动可以使身体产生一种“快乐因子”——内啡肽，它可以愉悦神经，从而使人感到自信和自豪的满足感，压力和不快乐自然“消失” 。
在压力过大的情况下做瑜伽，拉伸和呼吸的协调可以充分拉伸放松身心；心情郁闷可以游泳，卢一凡认为在水里会有一种放松、放松、自由的感觉，心情郁闷就会“随波逐流”；焦虑且大步流星，当有狂躁情绪时，剧烈运动很容易伤人 。这时候可以通过走路来缓解 。沿途的风景和树上蝉的鸣叫会让人心情舒畅，有助于释放不良情绪 。
熟练的锻炼可以提高灵活性
统计数据显示，跌倒已经成为老年人残疾的头号杀手 。要防止跌倒，反应、平衡和协调的能力非常重要 。卢一凡认为，一些技巧性的练习不仅可以提高身体素质，还可以提高平衡感、反应水平和协调性，让老年人远离跌倒 。
练习舞蹈平衡和协调 。当下流行的广场舞，手脚随着音乐的节奏“摇摆”，是平衡与协调的综合“演绎” 。另外，日常单腿站立也可以达到同样的效果:做这个动作的时候，周围一定要有支撑，这样站立不稳的时候可以帮助你，避免摔跤 。你也可以练习转移重心 。首先将重心左移，然后回到直立位，再将重心右移，有利于步态协调和平衡 。此外，你还可以进行游泳等运动 。
小球锻炼反应 。反应能力是指大脑对外界刺激的反应和身体对大脑指令的反应 。小球运动相对较弱，但节奏快，需要手脑高度一致 。经常参与可以提高反应速度 。羽毛球和乒乓球是不错的选择 。
八种腰部练习
腰椎间盘突出症是在退变的基础上累积损伤引起的，会加重椎间盘的退变，所以预防的重点是减少累积损伤 。青少年和上班族要有坐姿，双脚平放在地上，改变跷二郎腿的习惯，注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿和劳动的合理性 。坐在有靠背的椅子上时，应尽量使背部紧贴椅背，以减轻腰骶部肌肉的疲劳 。最好每工作一小时就起来走动走动，放松颈椎和腰椎 。
对于久坐的人和一些特殊的专业人士来说，应该坚持规律的运动，游泳是最理想的运动 。游泳时脊柱处于零重力状态 。在众多运动中，游泳更适合腰椎间盘突出症患者 。但是要注意使用正确的游泳姿势，游泳池的水温不能太低 。游泳前应进行充分的准备活动，游泳时间不宜过长，运动时应有一定的间隔，避免腰部过度疲劳 。
除了游泳，还有七种方式可供选择 。
小燕子:可以趴在床上，将上肢放在背后，然后用力将头、胸、腿抬离床，使身体呈反弓状，坚持到有点累为止 。按此法每次运动20 ~ 50次，早晚各一次，逐渐增加量 。
后退:每天后退40 ~ 60分钟 。走路的时候尽量往后倒，这样走路后会有轻微的疲劳感，但不会加重症状 。
五点支撑:仰卧，用肘、脚、头支撑身体，腹部向上推，坚持片刻，然后放下，反复几次，直到感觉有点累 。每天早晚一次 。
仰卧:仰卧，双腿抬高，像骑自行车一样 。每天早晚各一次，每次10 ~ 15分钟 。
弯腰:仰卧，弯曲膝盖和臀部，双手抱住膝盖 。运动时，腰骶部向上弯曲，使脊柱过度弯曲 。反复手术5 ~ 6次，可通过牵引松解后纵韧带，提高韧带张力，加强对椎间盘后位的约束和稳定，同时调整椎间隙，松解关节，恢复腰椎屈曲功能 。
仰卧起坐:因此，锻炼并不经常被介绍 。每天早晚各做10 ~ 20个 。
引体向上:身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差的人也可以双手挂在一肩两脚上空一会儿，等手累了休息一下再做，每天重复多次 。
此外，腰突还需要加强腹肌的训练 。以上康复锻炼方法可以每天交替进行 。锻炼是基于感觉有点累 。不要过度运动 。
结语:以上是老中医给我们介绍的一些具有保健功能的运动 。看完有什么感受吗？我们通常需要做更多的运动，这对我们的健康、睡眠和身体各种功能的改善都是有益的 。

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