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练肌肉的坏处 身上长出这物竟活不过50岁

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一身强健的肌肉是每个男人所向往的，女人都爱慕那些浑身肌肉的男人 。但是一味的追求肌肉并不是一件好事，练肌肉的坏处也是有的，具体是怎样
强壮的肌肉是每个男人都渴望的，女人喜欢充满肌肉的男人 。但是一味追求肌肉并不是一件好事，练肌肉也有一些弊端 。到底是什么？今天就让我们一起来看看小编吧 。
人们在健身房经常做的运动是跑步和器械运动 。这些练习实际上因人而异 。每个人都有不同的身体素质 。别人跑5000米，你跑不了5000米 。他做牵引练习的时候，你也做牵引练习 。很少有人知道如何找到最适合自己的锻炼方法 。盲目运动会造成很大的心肺负担 。
这东西活不过50岁
健身真的是一件好事，尤其是这两年，越来越多的人追求健康的生活 。人们不再满足于瘦的感觉，而是希望自己的线条变得更加优美 。然而，有些人渴望成功 。经过大量的训练，他们的身体承受不了过度的训练，所以会表现出一些血管问题，比如无缘无故的淤青，或者是以前从来没有长过的痘痘 。
许多人，尤其是男人，去健身房锻炼身体 。事实上，太多身体强壮的人天生就不健康，有些人锻炼肌肉，但也有许多慢性病 。我在网上看到，根据某保险公司对6.7万名死亡运动员的统计，运动员的平均寿命只有50岁，过早死亡大多是由于过度运动造成的 。运动员的平均寿命远低于普通人 。由于心脏负荷过重，许多运动员很早就死于心脏病 。
在门诊，我遇到一个热爱健身的病人 。他看医生的时候已经超过半个世纪了 。年轻的时候爱练健美，上臂肌肉比较硬，感觉不舒服 。他告诉我，这些肌肉疙瘩都是过去运动造成的，不运动后出现各种不适症状 。我通过中医调理去掉肌肉疙瘩后，他很开心，感觉很舒服 。另一个用来锻炼，把腹肌练得很紧 。后来他渐渐僵硬，站在那里很不舒服 。中医治疗后，他的腹肌恢复到平坦柔软，硬顶感消失 。虽然他们已经锻炼了很多年，但他们只锻炼肌肉 。而且，如果他们不运动，那些肌肉就会变成死肌肉，很难卡在那里 。我们不需要过度锻炼肌肉，因为真正有意义的锻炼是内脏的锻炼，我们依靠内脏来生长、成长、强壮、衰老、自给自足 。与其相关的五脏、经络、四肢构成了我们的生命 。它们是人体的核心，肌肉只是人体的外部组织 。
古代人的运动是最科学的，包括站桩、马步、太极拳、八段锦、五禽戏等 。，这一切首先集中在内脏器官的锻炼上，并调整全身的气息，使锻炼由内而外完成，人才能在天人合一中找到最佳状态 。
保持健康的正确方法
1 。必要的预热
你知道，现在不是梳头喝水的时候，这是你开始锻炼前的一个必要过程 。肌肉越松弛，就越容易控制和扩张 。做这些练习会减少你受伤的机会 。因此，最好花5分钟让身体充分活动，感觉有点出汗 。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端 。
2 。极其必要的伸展运动
生活中总有一些事情是很容易做到的，但是健身运动后的拉伸就没那么简单了 。当你锻炼肌肉时，它会变得紧绷和缩短 。拉伸是帮助你放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛 。需要注意的是，做这个动作的最佳时间是在你做完热身运动之后，同时每个动作持续20-30秒，有助于放松肌肉，让你得到更有意义的拉伸运动 。
3 。不要超负荷举重
过了30岁之后，你会惊讶于时间不等人，但即便如此，也不要直接冲到健身房，然后拿起哑铃，无休止地开始锻炼 。
你需要慢慢开始，逐步增加运动量 。健身教练会告诉你，慢慢来是锻炼的关键 。因为你无法想象运动后24-48小时内会感受到什么样的疼痛，所以一开始需要小心 。此外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，可能会导致肌肉拉伤、扭伤甚至背部受伤 。似乎选择3-6斤的体重比较合适，一般重复动作15-20次 。如果你想更快地获得结实的肌肉，你也可以选择稍微重一点的重量，但只能重复8-12次 。记住，不要急于求成，适度完成练习才能取得好的效果 。
4 。不要过度
既然健身的目的是为了将来坚持，就不要指望一下子就能拿到“金牌” 。所以，当你发现心跳太快，一口气说不完一句话的时候，说明你的运动量过大 。很多教练认为这是大多数人半途而废的首要原因 。因为他们一旦感受到运动带来的不适，就很难坚持下去 。
另外，如果你认为自己身体不好，可以选择一些比较容易完成的运动 。不想去健身房的人可以选择合适的健美操视频，学习如何上手，提高动作的协调性，也是一个不错的方法 。反正只要不给自己太大的压力，坚持下去，就会从中受益 。
5 。逐渐增加运动强度
逐渐增加运动强度是一种很好的健身方式，但是高强度的运动并不适合健身初期的常识，对于长期练习的人来说也是如此 。
可能会出现以下情况:达到一定水平后，你通常会进入停滞状态，大多数人可能会认为“我看不到身体有任何变化”——所以他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战:增加运动量，以达到改变身体的效果 。然而，在这个时候，你迫切的心情却让你陷入了一场误会 。你最好逐渐增加锻炼的持续时间和程度 。你可以把时间从20分钟延长到30分钟，把你的哑铃从5磅换成8磅 。你只是不需要一下子全部做完，只需要选择一个时间和强度就可以了 。过一会儿，你终于会惊喜地发现你的肌肉又充满了新的活力 。
6 。动作频率不要太草率
当你试图找到时间来完成你的锻炼计划时，你可能会冒险加快你的动作，并继续练习，而不管你的身体反应如何 。尤其是像举重这样的运动，如果你做得太快，剧烈的运动会让你的肌肉超负荷，使它们变得脆弱 。因此，这里有一个简单的规则:2秒钟的提升和4秒钟的下降是你应该始终保持的节奏动作 。你应该知道，做得越慢，效果越好 。
7 。行动应该标准化
不规律的运动会对关节、肌肉和韧带造成意想不到的损伤 。比如练习杠铃深蹲时，如果把胸部和腰部都包括在内，不仅会影响训练质量，还会造成腰部损伤 。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素 。
8 。身体不好时，减少运动量或停止运动
【练肌肉的坏处 身上长出这物竟活不过50岁】人体的运动功能有高峰也有低谷 。身体状态不佳时，需要减少运动量或休息一两天进行调整 。不要强迫自己去做 。受伤往往是在你身体状况不佳或缺乏精力时造成的 。
9 。按下时，更改健身模式或地点
改变健身的方式或者健身的地点，可以在你情绪低落的时候起到调节情绪的积极作用 。严禁“跟着心走”，分心训练 。
10 。搬运重物时，请向您的伙伴或教练寻求保护和帮助
搬运重物或完成高难度动作时，请向健身伙伴或教练寻求保护和帮助，做好准备 。
11 。关注并加强自我保护
集中注意力不仅可以提高训练质量，还可以防止意外伤害 。运动中出现身体不适(如疼痛)的迹象时，应适当减少运动量，或停止运动，加强自我保护 。
12 。确保休息
运动后身体透支，肌肉细胞受损很多，需要充分休息，促进身体恢复和肌肉生长 。包括休息、充足的睡眠和其他有益身心健康的娱乐活动 。休息不好不仅影响身体的恢复，还容易导致过度训练和运动损伤 。
13 。合理饮食
是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一 。食物搭配要均衡多样，不要避免偏食 。夏天出汗时，应加淡盐水或运动饮料 。注意保持食物的酸碱平衡 。蛋白质过高会增加酸性物质的数量，减少碱的储备，不利于身体的恢复 。
14 。水分的必要补充
记住，在运动的时候，身体会因为出汗而迅速失水，这些液体一定要及时补充，否则，随着时间的推移，身体会脱水，感觉口渴 。因此，从运动开始到结束，不要忘记给身体补充水分 。一般来说，人体每天需要8杯水，但当你开始锻炼时，你需要更多 。此外，充足的水有助于减少饥饿和降低食欲 。
15 。检查运动器材并穿戴不同的防护装备
检查设备是否安全是预防运动事故的重要措施，切不可大意 。然后，要注意运动服，并在适当的时候佩戴护腰、护腕、手套等防护用品 。此外，根据自己的身体状况、年龄和性别选择安全有效的项目也很重要 。
16 。不要依赖登山者
有时候你会觉得很累，锻炼的效果也没有你想象的那么好 。这个时候，你还是想通过运动获得更多的好处，于是你在登山运动员身上拼命“奔跑”，直到身体承受不了为止 。你需要知道，这种“被动”的运动——依靠攀登者强迫自己完成任务，只会对你的身体造成伤害，却不会达到锻炼的目的 。这时，攀岩者只是帮助你的关节机械运动的工具，而不是你锻炼的帮手 。所以，选择合理的运动强度和适合自己的方法是非常重要的，而不是让身体处于被动状态的“被动方法” 。
17 。运动后必要的“冷却”
就像运动前身体需要时间“热身”一样，运动后也需要时间冷静下来，让心率恢复正常 。你可以慢慢放慢你的动作，直到你的心率恢复到每分钟120次或更少 。当你感觉到自己的心跳趋于减缓，呼吸逐渐稳定，你就完成了最后的“降温”工作 。
运动不仅可以锻炼人的体力和注意力，还具有独特的保健作用 。介绍八种常见休闲运动的惊人好处 。
散步:这项运动虽然看似普通，但却有许多神奇的健康功效，比如降低认知障碍、II型糖尿病和中风的风险，提高乳腺癌后的生存率，显著改善疲劳和抑郁症状 。
交际舞:美国斯坦福大学舞蹈系研究人员的研究表明，在舞蹈、网球、游泳、填字游戏等休闲运动中，舞者的精神敏锐度最高，患认知障碍的风险下降了76% 。同时，舞蹈需要大脑、肌肉和情感的配合，这对增强神经系统的功能非常有帮助 。此外，跳舞还可以缓解压力，促进心血管健康，方便交流 。
保龄球:打一小时保龄球可以燃烧掉240千卡热量，锻炼上身肌肉，改善心血管和呼吸功能，增强耐力，维持骨密度 。据《保龄球世界》报道，投球时踩的运动效果相当于走路，一局相当于走一公里 。
击剑:击剑能让人快乐、自信、优雅，还能有效抵消衰老导致的认知功能下降 。这是因为，在击剑时，必须在进攻和防守上迅速做出决定，这需要很高的视觉注意力和身体灵活性，从而锻炼计划能力、大脑灵活性和身体协调性 。
高尔夫:在打球的过程中，人们不仅可以享受新鲜空的空气和阳光，结交新朋友，还可以延年益寿 。根据瑞典的一项研究，经常打高尔夫球的人的死亡率比其他人低40%，这相当于延长了他们的寿命5年 。
排球:打45分钟排球可以燃烧585千卡热量 。玩的时候需要一些独特的动作，比如跳、蹲、转、跳水，可以提高你的协调性和灵活性 。
滑冰:可以锻炼和拉伸人体的每一个肌肉群 。麻省大学研究发现，滑冰对关节的影响比跑步低50%，所以如果膝盖受伤，可以用滑冰代替跑步 。
乒乓球:美国纽约大学神经科学和心理学教授温迪·铃木博士说:“打乒乓球可以调动大脑中负责运动、精细动作和战略规划的部分，这可以让人变得聪明，有助于改善长期记忆功能 。”
结论:健身一定要掌握最正确的方法，这样健身才能达到预期的效果 。如果你犯了错误的健身法，你应该庆幸自己没有受伤 。以上为大家介绍了17种正确的健身方法，希望能对一些热爱健身的朋友有所帮助！

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