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高考在即 3招消除疲劳

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目录：第一章：高考在即 3好招消疲劳调好心态轻松应对第二章：高考生如何甩掉心理包袱第三章：五种方法缓解高考前焦虑高考还有几天就
目录:
第一章:高考在即 。3个消除疲劳的好方法 ， 调整心态 ， 轻松应对 。
第二章:如何摆脱高考学生的心理负担 。
第三章:缓解高考前焦虑的五种方法 。
离高考只有几天了 ， 我想很多学生都会感到身心疲惫 。学习疲劳 ， 无法以良好的状态应对高考 ， 那么如何缓解疲劳呢？高考前如何缓解焦虑？高考学生如何摆脱心理负担？下面小编教你3个好招数 ， 调整状态 ， 轻松应对考试 。
高考就在眼前 。摆脱疲劳的三个好方法 ， 调整心态 ， 轻松应对
脑疲劳是一种亚健康状态 ， 尤其是高三学生 。据专家调查分析 ， 我国至少有75%的应届毕业生存在不同程度的“脑疲劳” 。令人担忧的是 ， 这一现象仍在逐渐蔓延和上升 。那么 ， “脑疲劳”现象是如何产生的呢？可以从“身”和“心”两个方面具体分析 。
从身体上看 ， 原因有二:一是大脑容易因过度使用而疲劳 ， 但恢复很慢；二是身体护理不当 ， 内脏、四肢和骨骼严重影响了大脑的正常功能 。比如颈部气血不畅 ， 就会使营养物质难以运输 。
从心理学的角度来看 ， 知识经济时代 ， 学生被迫人为地增加大脑的工作强度 ， 这是过度的消耗和照顾不足 ， 这自然会导致“大脑疲劳” 。
一、“大脑疲劳”的症状
1.我早上懒得起床 。
2.你走路时不能抬腿 。
3.不想参加社交活动 ， 尤其不想遇到陌生人 。
4.我懒得说话 ， 声音又细又短 ， 感觉很虚弱 。
5.坐下后不想起来 ， 经常觉得自己很笨 。
6.总是在说和写作业时出错 。
【高考在即 3招消除疲劳】7.记忆力减退和反应迟钝 。
8.我提不起精神 ， 想过度喝茶或咖啡来提神 。
9.味苦 ， 无味 ， 食欲差 ， 感觉食物无味油腻 ， 总想在食物中加入一些刺激性的调料 。
10.心理压力、精神萎靡、焦躁不安、思维障碍、情绪波动、注意力分散、头晕头痛等 。
11.耳鸣、头晕、眼花、眼冒金星、烦躁易怒 。
12.眼睛疲劳和打哈欠 。
13.入睡困难 ， 醒来容易多梦 。
如果有以上两到四种情况 ， 说明你有点累 ， 需要马上休息；5项以上为重度疲劳 ， 可能有潜伏性疾病 ， 应立即去医院检查 。
如果你发现自己有轻微的“大脑疲劳” ， 你不需要太紧张 。放松身心 ， 学会科学用脑 ， 适度作息 ， 时刻保持大脑处于最佳状态 ， 注意饮食和睡眠 ， 做一些适度的脑锻炼 。下面 ， 我们为急需消除大脑疲劳、渴望发掘大脑潜能的读者介绍一些简单的“健脑技巧”！
第二 ， 健脑
1.按摩手法:①放松 ， 闭眼打坐 。用右手中指轻揉眉毛3分钟 。②全身放松 ， 闭上眼睛冥想 。用中指轻轻揉太阳穴3分钟 。③全身放松 ， 闭眼冥想 。用两个食指 ， 轻揉双耳耳垂后面的凹陷处18次 ， 马上就会产生大量的唾液 。分三份慢慢咽口水 ， 滋润内脏 。④全身放松 ， 闭上眼睛冥想 。用食指轻轻按摩后脑枕部穴位3分钟 。
2.轻叩:一旦出现“脑疲劳” ， 应立即放松身心 ， 双手五指轻敲头部 。注意事项是:①击打力一定要小 。(2)用手指而不是手掌轻轻拍打鼻尖 ， 这样可以在不触碰头皮的情况下获得更好的效果 ， 时间为3分钟 。
3.呼吸:用鼻子轻轻吸一口气 ， 意图将自己融入整个宇宙所有的新鲜空气中；用嘴慢慢呼出 ， 意图吐出心中所有的污秽 。以上一次 ， 可重复36次 。环境要清新宁静 ， 心灵要轻松宁静 。只要方法得当 ， 一般一个月之内 ， 就能得到提神醒脑的效果 。
4.形象化:站、坐、躺、闭眼遐想:①青山绿水；②明月青松；(3)落英缤纷；④长空飞雁 。4种良性意境 ， 分别遐想3分钟 。它可以是集中的 ， 也可以是随机分布的 。
第三 ， 从饮食方面消除“脑疲劳”
1.调节酸碱平衡 。大脑过度使用或体力透支时 ， 体液呈酸性；长期酸性血液会使大脑的神经功能退化 。因此 ， 多吃碱性食物 ， 如海带、绿叶蔬菜、水果和豆类 ， 少吃酸性食物 ， 如肉和糖 。
2.选择食物来恢复精力和体力 。建议每天下午补充一些干果 ， 如花生、腰果、杏仁、核桃等 。它们富含维生素b、VE、蛋白质和必需脂肪酸及矿物质 。还可以补充含维生素C的水果 。早餐、午餐和晚餐多吃蔬菜 。
3.平日多吃健脑食物 。蛋白质中的谷胱甘肽可以提高脑细胞的活力 。例如 ， 动物肝脏和鱼是大脑需要的食物 。大脑也“偏爱”卵磷脂 ， 它依靠卵磷脂来增强记忆力 。蛋黄和大豆富含卵磷脂 ， 需要胡萝卜和含有辅酶的绿叶蔬菜来吸收 。此外 ， 天麻、山药和人参也可以用于煲汤 ， 可以增加智力 。
4.喝茶也可以缓解疲劳 。缓解疲劳可以泡一杯健脑茶 ， 可以和五味子、陈皮、麦冬、桂圆肉混合 ， 也可以和绿茶一起喝洋甘菊 ， 但不要太浓 。
如何摆脱高考学生的心理负担
到一年两次考试的时候 。面临人生的重要关头 ， 考生的学习成绩和心理素质将经受双重考验 。“学生也是家长 。”对于考生家长来说 ， 他们也面临着挑战 。诸如掌握两次考试最新政策、引导孩子备考、帮助孩子轻松上考场、孩子考前吃什么、对孩子说什么等问题 ， 都是考生家长关心的话题 。
根据对高考学生心理状况的调查 ， 相当一部分学生并不担心考试本身 ， 而是一旦考试失败 ， 如何向父母解释 。面对父母充满期待的目光 ， 看到他们每天都在为自己努力 ， 很多考生抱着报恩的态度 ， 往往“欲速则不达” 。有些父母 ， 急于让孩子成功 ， 从来不会忘记“提醒”孩子高考是人生的关键 。无形中 ， 父母的高期望和“关心”成为考生巨大的心理压力 ， 让他们背负着沉重的思想包袱 。
那么如何应对高考 ， 卸下考生的心理负担呢？我们的建议是:“四步走”让考生丢掉心理包袱 。
首先 ， 考生家长首先要调整心态和情绪 。
第一 ， 不要提出考生难以实现的目标和要求 ， 尤其是在高考冲刺阶段 ， 顺其自然 。
第二 ， 不要在不经意间把自己的紧张、恐惧、担心等负面情绪“转嫁”给孩子 。家长要注意不要让自己的负面声音包围孩子 ， 更不要贬低孩子 ， 说伤害了孩子的自尊心和自信心 ， 不要在孩子面前表现出不耐烦、焦虑和抱怨 ， 以免给孩子负面的心理暗示 ， 加剧他们的情绪波动 。
第三 ， 父母要善于发现孩子的优点 ， 给予孩子更多积极的暗示 。
二、考生行为的调整 。
第一 ， 保持正常的生活节奏 。考生和家长不要打破日常生活中相对固定的习惯 。一旦生活节奏被备考破坏 ， 考生和家长很容易产生心理不适 。
二、考生对自己最佳时态的调整 。很多考生习惯了晚上学习 ， 甚至通宵作战 ， 所以晚上精神更好 ， 效率更高 。但是 ， 高考是在白天进行的 ， 所以从现在开始 ， 我们要有意识地调整生物钟 ， 让上午和下午的兴奋 。
不管你学习多忙 ， 你都必须锻炼 。持续运动可以降低25%的压力水平 。比如快步走30分钟 ， 或者在课间做一些伸展运动 。
三、考场心理行为的调整 。
为了适应考试环境 ， 考生和家长需要了解一些考前几天的正式考场和天气情况 。提前了解更多交通路线 ， 在高考前一两天尝试为家长模拟 ， 即在考试的同时 ， 以同样的交通方式亲自参观考场 。考生进入考场前的放松要注意:如果考生在进入考场前心理上没有放松 ， 会导致考试时精力、体力和脑力活动的集中和利用不足 ， 影响考试 。考生在进入考场前 ， 先做几个缓慢的深呼吸 ， 闭上眼睛想象:一束阳光从头顶倾泻而下 ， 沐浴全身 。阳光照射到地球深处后 ， 折射回你的身体 ， 从头顶辐射回宇宙 。通过这样一个深度放松的过程 ， 考生往往可以更轻松地参加考试 。
第四 ， 营造轻松活泼的家庭氛围 。
家庭是孩子最大、最有力的支持系统 。家长要为孩子的未来着想 ， 改变不良的生活习惯 ， 减少不必要的外出活动 ， 加强家庭之间的情感沟通 ， 避免家庭纠纷 ， 防止考生生活在沉闷压抑的环境中 。父母要注意用开朗乐观的情绪去影响孩子 。饭前饭后 ， 孩子学习间隙 ， 全家人可以一起讲笑话 。其实笑不仅可以缓解紧张 ， 还可以增强人体的免疫力 。良好的家庭氛围有利于考生的情绪稳定 ， 缓解孩子的焦虑情绪 ， 改善心理状态 。让家人给考生一个无后顾之忧、安心备考的空房间 ， 帮助考生调整心态 ， 轻装上阵 。
高考前缓解焦虑的五种方法
近日 ， 高三学生家长邢女士致电本报报道 ， 儿子近日因高考压力过大出现失眠、焦虑、厌食等症状 ， 家人十分焦虑 。专家说 ， 缓解高三考生压力的方法有五种 。
心理教育专家赵福才表示 ， 高考在即 ， 考生压力大是普遍现象 。但要想办法尽快消除紧张 ， 避免影响复习效率 。他建议可以尝试以下方法缓解高考压力:
沟通方法:压力大的时候 ， 拒绝沟通是最忌讳的 。考生可以在合适的时间与父母、老师或密友交流 ， 敞开心扉 ， 避免抑郁 。
运动调整方法:科学安排时间 ， 课间走出教室 ， 锻炼筋骨 ， 坚持每天晚上散步、慢跑 ， 可以舒缓心情 。
音乐放松法:放松轻音乐可以放松心情 ， 比如外国轻音乐 ， 中国古歌配各种乐器 。
呼吸放松法:学习结束后 ， 闭眼深呼吸 ， 充分吸气5秒 ， 屏气20秒 ， 均匀呼气10秒 ， 反复练习15次 ， 可以起到放松的作用 。
美联想法:静美有助于放松 。当你累的时候 ， 考生可以闭上眼睛 ， 想象平静的大海、飘落的雪花等自然场景 ， 这有助于缓解情绪 ， 加快睡眠 。
总结:上面列出的这些方法非常实用 。如果你想以良好的状态应对考试 ， 不妨试一试 。

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