在日常我们的很多的动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成，因此人体腰部对我们来说是多么的重要大家都有体会了 。腰部也起着承上启下的作在日常生活中，我们的很多动作都需要腰力和腰部作为支撑，所以我们都知道腰部对我们有多重要 。腰部也起到连接的作用，连接我们的上半身和下肢 。因此，腰部是健身的重要组成部分 。我们可以通过锻炼提高腰部的肌肉力量来保护我们的腰部，锻炼需要安全高效地进行 。
1.骶棘肌的锻炼方法:只需向后弯曲躯干，然后站起来或向前弯曲躯干，然后站直 。在运动过程中，只是一个向前弯曲，然后伸直躯干的动作 。
2.腰肌群的锻炼方法:只需将躯干弯曲或扭转到身体一侧，然后站起来或扭转，使躯干伸直 。
3、俯卧在不同的一侧，身体俯卧在垫子上，手脚保持伸直，抬头 。集中腰部肌肉的力量同时抬起另一侧的手和脚，停一会儿，然后换到另一侧 。
4.山羊站起来，趴在仪器架上，保持身体自然向下弯曲，感受下背部的拉伸感(弯曲的角度根据个人的身体状况选择)，双手交叉放在胸前 。然后，集中下背肌群的力量使上半身直立，保持上半身与地面平行，停顿一会儿，然后慢慢回到起始位置 。
5.反向劈柴 。双脚张开略宽于肩膀，双手伸直握住绳索(哑铃、赤手)放在身旁，重心保持向下至膝盖90度(下蹲时可根据自身情况选择膝盖的角度) 。然后集中腰部肌肉的力量将绳子从身体的一侧斜向上举到身体的另一侧迎平，停一会儿，然后慢慢回到起始位置 。
【怎么锻炼腰部两侧肌肉呢】对的永远是最好的，这句话也适用于腰部两侧肌肉的锻炼 。所以在做动作训练的时候不能太勉强自己，但是可以在身体能承受的范围内做 。而且腰部两侧的肌肉非常重要，使用器械时不宜过重，以免对肌肉造成损伤 。锻炼腰部两侧也要坚持锻炼，但次数不要太多 。很多人对自己的训练能力不是很清楚 。不要盲目运动 。制定培训计划前可以咨询专业人士 。
推荐阅读
- 补肾的方法 这样吃让男人壮如猛虎
- 鄂尔多斯公租房的申请条件和买卖政策
- 手部力量如何训练？
- 江南三大名楼一览表 江南三大名楼是哪三个
- 天涯扒周雨彤 周韦彤外围
- 喜羊羊与灰太狼异国大营救讲什么
- 末世之王朝崛起 末世狩猎者
- 小型扫地机清扫机 自动扫地机
- 硅pu篮球场多少钱一平方米 标准篮球场