足球也是我们生活中常见的运动 。踢足球可以锻炼我们的身体 ， 那么我们可以减肥吗？踢足球能减肥吗？
踢足球是一项复杂而激烈的运动 ， 但踢足球也是一项全身运动 ， 需要速度、力量和耐力 。而且在踢球的过程中 ， 不断变化的球路和速度大大提高了运动的趣味性 。同时 ， 比赛中激烈的竞争让人感到疲惫 ， 更容易坚持下去 。所以心肺功能的锻炼也有助于消耗体内多余的脂肪 ， 可以起到减肥的效果 。
踢足球怎么减肥？踢球前进行热身运动
踢足球前 ， 至少要热身10分钟 ， 才能达到热身的效果 。可以慢跑一会儿 ， 活动一下脚踝和膝盖 ， 活动一下关节和韧带 ， 让身体微微出汗 。
踢球时间控制在40分钟以上
只有运动持续40分钟以上 ， 才能调动体内脂肪与糖原一起供能 。随着运动时间的延长 ， 脂肪能量的比例可以达到总消耗的85% 。所以踢球需要40分钟以上 ， 才能消耗多余的脂肪 ， 达到减肥的效果 。但时间不宜过长 。反而是高强度运动对身体的伤害 。
补充水分
踢足球是一项非常消耗体力的运动 ， 需要我们跑很多 ， 出很多汗 ， 流失很多盐 ， 容易降低细胞的渗透压 ， 导致钠代谢失衡 ， 肌肉抽筋 。所以踢足球要注意适量饮水 。
踢足球后的整理活动
踢足球之后 ， 你需要做一些放松的活动 ， 比如压腿和拉伸 。还可以在腿上做按摩、拍打等动作 ， 放松腿部肌肉 ， 避免腿部肌肉过长 。
踢球次数控制在一周3-4次
【踢足球减肥要怎么做 踢足球能减肥吗】并不是运动量越大减肥效果越好 。所以踢的次数不要太频繁 。一次踢完 ， 人就会筋疲力尽 ， 需要进行身体修整 ， 才能继续锻炼 。所以踢腿次数最好控制在每周3-4次 ， 不会太频繁 ， 能达到一定的运动量 。
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