做什么运动能把肩部练宽


想要把肩膀练宽,不知道做什么运动好?

把肩膀练宽主要是锻炼三角肌,三角肌粗壮,就会让肩部看起来更宽大 。可以选择做站姿哑铃推举、哑铃侧平举和俯身飞鸟等 。
站姿哑铃推举
1.自然站立,两手稍宽于肩,分别握住哑铃,哑铃起始位置可以在最顶端也可以在胸前肩上方 。
2.背部保持挺直,腹部收紧,集中三角肌前束力量,尽量少借助身体其他部位的辅助,向上推举哑铃至双臂完全伸直,使哑铃停于头上方,约1秒钟后,缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置 。
哑铃侧平举
【做什么运动能把肩部练宽】1.起始姿势:双脚自然站立,膝盖略微弯曲,身体挺直,手持哑铃自然的放在两侧 。
2.将哑铃从身体两侧向上提,直到双臂到水平位置 。稍停顿然后放下哑铃到起始姿势 。
俯身飞鸟
1.起始姿势:两脚与肩同宽站开,两手掌心相对,手拿哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感 。
2.两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原 。
3.重复前两个步骤 。

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