锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

快走能减肥吗 这事女人多做几次路都走不稳

生活知识睿知

什么事情女人多做几次会腿软呢？随着朋友圈的流行越来越多的女人喜欢快走，那么，快走能减肥吗？快走注意事项有什么呢？快走的正确方法是什
女性做什么次数多了腿会变弱？随着朋友圈的流行，越来越多的女性喜欢走快 。那么，走得快能减肥吗？去的时候需要注意什么？快速前进的正确方法是什么？让我们来看看女性在快走时应该注意什么 。
快走已经成为一项时髦的运动 。有些人为了争夺名次，每天要走上万步 。那么，你知道每天走几万步有什么危害吗？快来看看！
女性朋友圈刷步数是为了排名！膝盖韧带受伤走不稳
24岁的贾加(化名)在一家公司担任法律助理 。因为她平时花很多时间坐着整理资料，工作一年后体重增加了很多 。为了减肥，佳佳每天下班后开始跑步半小时，但效果不明显，渐渐想放弃 。
今年4月，在同事的推荐下，佳佳添加了“A微信”的微信官方账号 。她发现很多朋友都在玩，通常要走2万多步才能进前三 。贾加发现，“日光浴”在朋友圈已经成为一种时尚 。
佳佳也不甘示弱 。她买了一个运动手镯，每天戴在手上记录脚步 。起初，她排在30多个位置 。不到一周的时间，她就进入了朋友圈的前十名，每天一万步的分数，但后来她发现一万多步在朋友中很常见，一点优势都没有，更别说前三了 。
“可能是排名的刺激，我开始增加运动量 。”6月初，贾加又买了一个手镯，以便更准确地记录运动量 。她的跑步时间增加到每天40分钟 。如果她回家后仍然是排名垫底，她会很快回家，直到进入前三名 。“偶尔，看到她的第一个位置会很酷 。”
在接下来的几个月里，贾加的排名越来越高，但是在“夺冠”的路上，她遇到了另一个对手，那就是她的丈夫 。“只要他发现我的排名比他高，他就会立刻超越我 。”只要能在家锻炼，甚至倒垃圾，两个人都抢着去做 。佳佳也很享受 。
但是从半个月前开始，贾加发现她跑步的时候膝盖开始吱吱作响，蹲下来的时候右膝盖有轻微的刺痛，持续了半个月，一直没有好转 。就在一周前，我在跑步的时候，右腿发软，摔倒在地上 。
去医院检查，发现韧带受伤 。为了保护膝盖，贾加把每天的跑步改成了走路 。“我不能做剧烈运动 。医生说要多休息 。”贾加说 。
如果你想通过快走减肥，你不必每天走一万步 。下面小编推荐几个可以提高走路减肥效果的小技巧 。
1 。走快走慢
根据一项研究，走路扭来扭去，忽快忽慢，比正常速度多消耗20%的能量 。所以，快去减肥吧 。你不必一直保持快速的步伐 。你可以走得快也可以走得慢 。这样不容易累，效果也不错 。
2 。走路和踢球
同时，快走和踢腿可以事半功倍 。具体的走法是调整走法，增加踢腿和平衡动作，尽可能用大动作放大步伐，走一会儿后换成小快步，再切换回大踏步，这样可以交替进行半小时以上，达到瘦腿的功能 。
3 。向上
除了增加步伐，我们需要减肥，还要增加走路的步伐 。首先要挺直腰背，尽量挺胸，双脚10个脚趾面向行走方向，每走一步都要用脚趾用力 。让全身的肌肉每一步都动起来，有一种蹦人起来的感觉 。
4 。摆动你的手臂
行走速度很大一部分来自手臂 。摆臂产生的力量可以推动你前进，帮助你燃烧更多的卡路里，增强上半身的力量 。
行走时手肘要弯曲90度，然后配合行走，使手臂可以前后摆动 。此时肩部要放松，自然微微向后翻，这样可以扩大胸腔，保持最佳姿势，最大限度地提高行走效率 。
一天走一万步可以帮你减肥，一天走两万步的后果是...
以散步为主要锻炼形式的人，由于锻炼次数不够，走得不够快，锻炼的总负荷很难达到促进健康的要求，很难给健康带来真正的好处 。慢跑容易受伤，需要很长时间才能见效 。
而快步走比步行更有效，比慢跑更安全，运动效果可以高出30%-40% 。这是最简单有效的有氧运动之一 。根据研究，快走减肥的关键在于每天走一万步 。
一天走一万步，大概要走一个小时 。有氧运动30分钟左右开始燃烧脂肪，一个小时的快步走自然能够减肥 。现在按部就班已经成为一种时尚，一天走一万步也不能满足一部分人对按部就班的追求 。为了在一步一步的清单中名列前茅，有些人一天走得很快，甚至超过2万步 。
朋友圈里有人一天走了两万多步 。有朋友在下面评论称赞“励志女孩” 。这位朋友的身体素质是一个杠杆，走了2万多步就感觉瘫痪了 。
对于一些平时不喜欢运动或者有基础疾病的人，小编建议大家不要为了自大而拿自己的健康开玩笑 。相信大家还记得南京一个带着二型糖尿病的女人一天一万步差点被脚拦截的新闻 。
一天两万步是牛逼还是绝望？
每个人都能承受不同的运动量 。如果每天有规律的运动，一天2万步并不难，也不会有太大的运动风险 。但是，平时运动少的人，一天突然走了2万多步 。过度运动给心脏和血管带来了沉重的负担 。如果心脏承受不了负荷，他们可能会死 。
运动量主要由运动强度、运动时间和频率决定 。有氧运动可以根据心率控制强度 。低强度运动时，心率为最大心率的50%~60% 。适度运动时，心率为最大心率的60% ~ 70%；高强度运动时，心率为最大心率的70%~80% 。(最大心率=220-年龄)
计算心率，可以用一些仪器，也可以自己数脉搏 。运动5秒后开始次数:心率= 10秒脉搏数x6 。如果你觉得数脉搏很麻烦，可以根据年龄简单算一下 。40岁以下的人减180岁，40岁以上的人减170岁，就可以得到有氧运动的目标率 。
对于没有心血管疾病的普通人群，当运动心率超过目标心率时，需要适当减慢速度，缩小运动范围 。心率过慢时，可以适当加快速度，增加运动幅度 。
随着微信朋友圈的普及，越来越多的人会为了自己的锻炼而竞争 。每天走一万步的人和每天走二万步的人比比皆是，但选择正确的方法！
去曝光正确的减肥方法
走路减肥是最简单的通过运动来减肥的方法，但是如果走路的方式不对，就达不到减肥的效果 。那么正确的走路方式有多少种呢？让我们仔细看看！
1 。合气道走法
走路减肥最简单的方法是合气道走路，即双脚呈60度站立，重心在丹田，抬头挺胸，脚尖呈60度 。走路时需要脚跟先着地，臀部夹紧，膝盖伸直，手不要太晃 。这样，你不仅可以减肥，还可以改善你的O型腿 。
2 。硬走法
走路减肥的方法在运动减肥的方法中也是比较简单的 。走路要求用尽全身力气，手臂摆动幅度要大，步伐频率每分钟100步，每次至少走2公里 。这样不仅可以锻炼手臂，还可以锻炼背部肌肉，最大限度地燃烧腿部脂肪，从而达到瘦腿、瘦臂、瘦背的各种效果，同时还可以减少高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等 。
3 。盘腿走路法
盘腿走路减肥就是双腿交叉走路，也就是左腿用另一条右腿走路，尽量幅度大一些 。用左大腿内侧的肌肉按压右大腿，然后用右大腿内侧的肌肉按压左大腿 。持续的步行锻炼可以拉长腿部肌肉线条，让双腿看起来更加纤细 。
4 。走路和踢球
快走和踢腿运动也是很好的减肥运动，既能减肥又能达到健身的效果 。具体的走路方式是调整走路方式，增加踢腿和平衡动作，尽可能用大动作放大步伐，走一会儿就换成小快步，再切换回大踏步，这样半个多小时就能达到瘦腿的功能，同时减少热量 。
5 。前束法
脚尖向前走法的具体动作是双腿分开30厘米，双手向天花板抬起，手掌对掌摊开，坚持脚尖式垫脚1分钟，然后踮起脚尖走路，这样可以锻炼手臂、腹部和小腿的肌肉 。
【快走能减肥吗 这事女人多做几次路都走不稳】【/s2/】结语:【/s2/】通过以上介绍，你知道女性离开时应该注意什么吗？有些人盲目追求减肥效果，不注重科学方法，最终导致身体损伤 。因此，这里提醒大家，要量力而行去锻炼，不要盲目跟风 。希望以上能帮到你！

    推荐阅读


    上一篇：hcg值186怀孕几周了 怀孕多久检查孕酮

    下一篇：3月2日看金星与木星“浪漫相拥” 金星和木星三分相