9个快速减肥的简单技巧最快的健康减肥方法 _生活知识

最快健康的减肥方法(9个快速减肥的简单技巧)
如果你和很多人一样，你不介意改变你的饮食习惯，你甚至不会担心减肥所需的运动。但是你想更快减肥。等几周才能看到大规模的结果并不有趣。
为了增强你的减肥计划，你可以做一些简单的改变，帮助你吃得更少，燃烧更多的卡路里，保持你的减肥计划正常进行。有了你的计划，你会在更短的时间内得到想要的结果。
将饭菜减半没时间数卡路里？没问题！就把大部分的饭菜和零食切成两半。你会吃得更少，体重下降得更快。很多时候，不管怎么样，菜都太大了。把它们切成两半，你可能是在给自己减肥。
保持蔬菜和水果的完整尺寸。但是把淀粉(比如土豆、面包和米饭)、蛋白质(通常是肉)和糖果切成两半。
别忘了你的饮料。不要担心减少水和黑咖啡等非热量饮料，而是倒掉或保留一半的奶油拿铁、运动饮料等高热量饮料，再次使用。
每餐添加低热量食物

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【9个快速减肥的简单技巧最快的健康减肥方法】如果你为了增加饮食而把一顿饭切成两半，盘子可能看起来像空。你不太可能满足于一顿看似很小的饭。用低热量食物填满剩余的空房间。
把新鲜的生菜放在冰箱里，用它来增加三明治、沙拉或玉米卷的大小。做砂锅？把冷冻蔬菜放在手边，加入切碎的胡萝卜、豌豆或玉米。大米和谷物通过加入洋葱和辣椒而变得丰富。
增加蔬菜的摄入量只会给你的饮食增加几卡路里，但有助于提供更大的饮食满足感、纤维饱腹感和享受感。当你觉得饱了，开心了，饭后几个小时可能会少吃一点。
冰沙里没有果汁你喜欢冰沙吗？低热量的健康水果或蔬菜奶昔可以很好地替代正餐或午间小吃。很多人用冰沙减肥。但是如果做果汁的时候不用果汁，减肥速度会更快。
果汁会给你的混合饮料增加热量和糖分。不幸的是，许多商店购买的果汁没有提供很多好处，通常会添加糖。然而，整个水果提供了风味、质地和重要的营养。整个水果中的纤维可以帮助你感到饱，减少你的食物摄入。
跳过果汁，只需在搅拌器中加入水和一点冰。你不会错过果汁，你的身体会感谢你的留下了额外的热量。
运动中的多任务处理

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最好的减肥计划包括锻炼。燃烧脂肪的有氧运动、增强柔韧性的拉伸运动和增强肌肉和新陈代谢的力量训练都很重要。但是谁有时间做这些工作呢？
稍加练习，你就能同时做到。跳过重量训练机和有氧运动器材，改做重量训练。像步行弓步这样的运动可以增加你燃烧脂肪的心率，收紧和调整你的下半身，甚至可以增加臀部和大腿的活动范围。
当你不浪费时间在机器之间移动时，你可以做一些额外的锻炼，在更短的时间内燃烧更多的脂肪。在家或在外面也很容易做举重运动。所以如果你不能去健身房，就没有理由不锻炼。
走楼梯。爬楼梯会消耗很多卡路里。这也是获得美丽的背部和苗条的腿的有效方法。但是你可能不想每天爬完整级楼梯。
相反，在你的日常活动中，你只需要到处爬几段楼梯。上班不坐电梯，商场避开自动扶梯，在家多花点功夫。
爬楼梯时，你每分钟燃烧将近10卡路里。你一天的总热量可能达到100卡路里或更多。这个简单的技巧可以帮助你一周减掉半磅甚至一磅。
节制

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你可能不想完全戒酒，但如果你能戒酒几周，你就会注意到规模的差异。如果你保持清醒，你将享受许多不同的减肥好处。
首先，如果你在欢乐时光和其他节日活动中喝水而不是喝酒，你会大大减少卡路里的摄入。一杯葡萄酒提供大约125卡路里或更多的热量。鸡尾酒可以提供150或更多。
其次，如果你避免喝酒，你就不太可能吃高脂肪和高热量的食物。最后，如果你不用处理早晨后的头痛和疲劳，你更有可能按计划锻炼。最终结果如何？少吃错误，更快减肥。
每顿饭都从肉汤开始在你吃午餐或晚餐之前，享受一份温暖清澈的肉汤。鸡汤、蔬菜汤甚至牛肉汤都是受欢迎的选择。这些令人欣慰的汤提供的热量很少，它们可以通过几种不同的方式帮助你少吃东西。
首先，它们让你吃饱了，所以你不想吃那么多。而温热的肉汤会减缓进食过程。如果你学会吃得更慢，你更有可能感觉到并承认饱胀的迹象，这样你就可以在需要的时候停止进食。
系腰带

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你可能听说过腰部训练可以减肥。或者，你可能对几位好莱坞明星流行的束身饮食很熟悉。这些饮食对一些女性来说是有效的，因为紧身胸衣或腰部训练器会让暴饮暴食变得不舒服。所以你坚持你的饮食计划，更快地减肥。
但是你不需要买昂贵的(而且通常不舒服的)衣服来利用这个技能。你只要系上腰带就能得到同样的效果。确保你选择的腰带靠近你的腰部，而不是臀部。吃饭的时候，腹部的压力会提醒你慢下来。
多喝水

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当你的身体实际上需要水而不是食物时，你认为自己饿了并不罕见。口渴和饥饿的迹象很容易混淆。因此，当你的身体口渴时，你可能会吃更多的食物，燃烧额外的卡路里。
如果保持水分，可以避免这个问题，更快减肥。装满几瓶水，放在冰箱前面。这样，当你开门吃草时，你会立即看到它们。然后，在吃饭或吃零食之前，喝100-300毫升。你可以决定你根本不需要吃东西。