女士们，准妈妈们，你们好 。你好，我是小白 。今天我们就来说说月子里的常识 。我们也希望能帮助准妈妈们 。同时也希望准妈妈们能提前储备知识，坐月子 。
今天我们就来说说哪些食物有利于挤奶 。
一般来说，宝妈们产后两天开始分泌乳汁，第四天或第五天开始每天300ml，两天后每天500ml 。
发货后1-2天，由于发货过程中的实物消耗 。宝宝会觉得身体虚弱，胃口不好，感觉口渴，不利于挤奶 。这期间，宝妈们要多吃流质、半流质和轻薄的食物 。如小米粥、煮鸡蛋、馄饨、牛奶、西红柿鸡蛋汤等 。
整个产褥期的饮食应该能够帮助马宝的身体恢复良好，并有利于挤奶:当马宝分娩时，各种营养物质的储备将被消耗掉 。产后由于大量出汗和恶露，会损失一部分营养储备 。在产褥期，珍贵的妈妈们应该摄入足够的热量、蛋白质、脂肪、维生素等 。如果你吃得不够，你的奶水就会减少 。
蛋白质的摄入决定了乳汁分泌的数量和质量 。所以宝妈们每天要比平时多摄入25克左右的蛋白质，动物蛋白的含量要占全部蛋白质的50%以上 。
【开奶的食物有哪些 下奶的食物有哪些】鲫鱼含有优质蛋白质
母乳每天需要300毫克左右的钙 。当食物中的钙含量不足时，就要动用妈妈体内的钙，这会导致宝贝妈妈们腰酸背痛或佝偻病 。
产后补钙(Ca)有利于乳汁分泌，减轻腰酸背痛 。
维生素的摄入直接影响牛奶中维生素的含量，尤其是维生素E和维生素B，可以增加乳汁分泌，是必不可少的 。
以下食物对挤奶很有好处:猪蹄、花生、豆腐、鲫鱼、牛奶、冬瓜、丝瓜、木瓜、虾等 。
在接下来的几期，小白还将分享一些牛奶食品的食谱！
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