腰椎间盘突出的注意事项:
1、急性期应注意休息，尽量减少运动 。
2.症状明显改善后，可以逐渐锻炼背部肌肉，深蹲 。
3.注意腰部保暖，不要睡地板和竹席 。
4.正确的站姿 。日常生活中要劳逸结合 。注意姿势正确，避免提重物 。
5.避免剧烈运动，如篮球、足球、网球和高尔夫球、瑜伽、舞蹈和其他扭曲运动 。
确保椎体不移位，彻底解除神经和韧带肌肉的压迫和牵引！经过1-3个月的恢复和锻炼，椎间盘突出就会完全治愈！十年不会复发！
腰椎间盘突出症的锻炼方法
对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，都希望快速远离疼痛，恢复腰椎功能的康复期很重要 。但很多运动和锻炼往往会加重，在此期间适当有效的腰部锻炼会事半功倍 。现在腰部锻炼总结为“十字公式”，既简单又有效 。过来看一看 。
1.悬挂:利用门框或单杠进行悬挂练习 。
挂的时候放松腰部和下肢，让重量自然下垂，从而达到拉的目的 。悬挂动作一定要慢而轻，避免上蹿下跳操作腰椎 。悬挂运动要逐渐加大运动量，持之以恒 。
注意事项:
要温柔，慢上慢下，尽量让家人帮忙保护你 。
2.支持:也就是支持和锻炼 。
不适合悬挂运动的人可以做仰卧起坐运动 。
双脚分开与肩同宽，放松 。双臂慢慢抬起，用鼻子慢慢吸气 。将双臂高举过头，看着天空，将腰部拉伸到最大限度，然后停顿片刻 。然后，慢慢放下手臂，用嘴呼气 。重复此方法36次，每天早晚各一次 。最好选择空气清新空的地方 。
注意事项:
用自己能承受的力度去做，不要急于求成，习惯了之后可以逐渐努力 。
3:弓:即弓腰运动 。
双手支撑墙壁或其物体，身体与被支撑物体保持适当距离 。双脚分开，与肩同宽 。首先，用一点力以中等速度向前向后拱起腰部 。前后方向各做一次，每天两次，每次36次 。
注意事项:
动作轻柔适中 。
4:向后运动 。
而是要选择平坦安全的地方倒着走 。走路的时候要挺胸收腹，眼睛直视前方，双手自然前后摆动，尽量少回头 。倒着走的速度要根据自己的具体情况来定，循序渐进 。一般每次倒着走15分钟，一天两次 。
注意事项:
注意控制速度，小心摔倒 。
5:不同方向多角度腰部运动 。
如左右弯曲、前后弯曲、左右转动、摆动腰部等 。，每项做36次，每天两次 。
注意事项:
动作轻柔舒缓，幅度不宜过大 。
6:深蹲:即下蹲锻炼 。
双脚分开与肩同宽，双手水平抬起，慢慢下蹲，脚尖着地，抬起脚跟 。深蹲要到位 。刚练深蹲的时候，可以扶墙等东西深蹲 。逐渐增加深蹲次数，逐渐做到深蹲 。每天做两次，每次深蹲36次 。
注意事项:
轻轻移动，慢慢下蹲，防止摔倒 。
7后:即腰部后伸运动 。
统计显示，腰椎每天最多屈曲3000至5000次，但向后的运动很少 。同时，现代人在工作中经常坐在前屈位，使得腰椎长期处于前屈位 。长此以往，会导致腰椎间盘受力失衡，腰椎后韧带过度拉伸，从而引起腰痛 。双臂放在腰部，双脚分开与肩同宽，全身放松 。腰部前后拉伸36次，每天两次 。此外，仰卧法也可用于伸腰运动 。上半身可以用双臂撑起，下半身可以贴在床上，让腰部尽量伸展 。重复这个动作36次 。
注意事项:
轻轻移动以防摔倒 。
8个月
先按摩肾俞穴(腰部和眼部)，双手按揉肾俞穴100次以上，然后双手交替拍打此穴100次 。最后，在猫的腰部微微握拳，同时拍打臀部100下，然后双拳拍打胯部100下 。每天做两次以上 。取穴:第二腰椎棘突下缘旁1.5寸，即从肚脐到脊柱侧面1.5寸，再往下1寸 。
按摩:脊柱两侧有很多穴位 。可以沿着脊柱两侧从上到下轻轻拍打背部 。
9:保暖:即保持腰部的温暖 。
患有“腰突”或腰痛的人，天气转凉时要提前添衣，寒冷季节要穿羊毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮、防受凉工作，因为这些都是腰部疾病的诱因 。
10保证:也就是对腰部的保护 。
【腰椎凹陷严重吗 如何锻炼腰椎】如果站得快，不要久坐，不要负重，不要弯腰(最好蹲着不要弯腰)，不要抱小孩，不要坐矮板凳，不要疲劳，不要做伤腰的动作，不要睡弹簧软的床，不要睡太硬的床等 。，不良姿势要纠正 。
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