抑郁症没那么可怕 。可怕的是我们自己吓自己 。是错误的认识，错误的治疗，不知道如何正确对待抑郁症 。话不多说，心灵鸡汤的原理是纸上谈兵，实用的策略和方法才是硬实力 。
以下是对抑郁症患者的四点建议 。我相信只要坚持练习，一定会越来越好 。
第一，规律的生活和休息
保持规律的作息对抑郁症患者的康复非常重要 。
心理学家李红甫在《克服抑郁》一书中说，规律的生活和休息对人的身心，包括整个内部系统都有非常重要和积极的作用 。良好的生活和休息可以使内分泌系统和自主神经得到很好的修整，进而分泌出平衡身心的快乐因子，这对抑郁症患者的身心改善非常重要 。
第二，坚持锻炼 。
对于抑郁症患者来说，运动带来的改善效果比一些药物带来的改善效果更自然有效 。每天散步和慢跑半小时，可以促进血液循环，刺激多巴胺和内啡肽的分泌，使大脑感到愉快 。
此外，运动被德国心理治疗协会推荐为治疗抑郁症最有效的方法之一 。32项临床心理学研究表明，体育锻炼对抑郁症的治疗有“巨大的临床作用”，锻炼能明显改善压力引起的抑郁和焦虑 。
第三，看书
临床研究发现，绝大多数抑郁症患者的认知和思维方式都存在问题，如:容易黑白分明地看问题，患得患失，敏感体贴，完美主义等心理缺陷 。所以，改变看待事物的思维方式，才是抑郁症患者康复的本质 。所以对于抑郁症患者来说，一个简单直接的方法就是看一些经典的、有启发性的心理学书籍 。如；《情感自助》、《克服抑郁》、《当下的力量》等书 。
第四，培养正念
正念疗法已被广泛应用于临床心理治疗，尤其是用于治疗抑郁症、焦虑症和强迫症 。
《情绪自助》一书中说，“正念”的核心是觉察自己的思想、感受和周围的世界，而不是妄想或判断 。这种纯粹的、未经审查的意识，可以帮助抑郁症患者摆脱抑郁、焦虑、强迫性思维，从而使自己的内心平静、清醒 。如果你冷静清醒，就不会被过去的习惯性思维和情绪所影响，思考问题的方式就会改变 。
正念疗法的核心理念是:专注当下，不做评判 。那么，如何培养这种正念呢？比如说；吃饭的时候，有意识地专注于吃饭，保持对吃饭全过程的觉察，不要陷入任何吃饭之外的思考、联想和判断 。比如说；刷牙的时候要清楚刷牙的过程，不要妄想或者妄加判断，等等 。
【我是如何成功走出抑郁的 如何调整抑郁心态】当我们做这样的正念训练的时候，放下过去先入为主的经验和判断，也就是不加判断地去体验一些东西，那么你的头脑就会有新的感受和变化 。
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