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胯宽怎么能变窄 屁股大怎么办啊

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很多女性都有“假臀宽”的问题 ， 会让你的腿看起来短很多 ， 腰看起来粗一些 ， 臀部下垂、扁平 ， 但在视觉上会给人“屁股大”的错觉 。而这个问题也让很多爱美的女生感到苦恼 ， 下面就来说说“假胯宽”的问题 。
“假胯宽”听起来像是在说胯部太宽的问题 ， 其实不然 。“臀”在我们身体骨盆外侧的最高点——髂骨两侧的边缘 。因此 ， 臀部的宽度是髂骨两边缘之间的距离 。所谓“假胯” ， 就是突出的位置并不是真胯 ， 而是因为太宽 ， 让我们误认为胯 ， 所以叫“假胯宽” 。
“假”髋 ， 位于真“髋”之下 ， 大腿根之外 ， 实际上是股骨大转子的突起 。认为“假臀宽”实际上是由于股骨与身体中心线的偏离角度较大 。所以我们认为的“假胯宽”并不是实际的胯宽 ， 而是身体的另一部分:大腿外侧凸出 ， 视觉上显得宽 。所以不要误会你的胯部 ， 并不宽 。而如果真的是全臀 ， 反而是好事 ， 会让我们的腰更细 。问题是我们加宽的位置是大腿外侧 ， 降低了面值 。
那么是什么导致了我们大腿外侧的严重突出呢？
除少数先天因素外 ， 主要受后天因素影响 。比如有的妈妈因为分娩出现耻骨分离 ， 臀部松弛 。还有不良的日常生活习惯 ， 如久坐、大腿内侧无力、臀部外侧肌肉松弛等 ， 导致臀部的脂肪向大腿两侧迁移 ， 从而造成视觉上的假臀宽 。假裆宽的出现主要是长期不良习惯造成的 。想一想 ， 你是不是经常会出现翘二郎腿、往里夹腿、坐下时习惯把膝盖扣在里面、走路呈八字形等问题？
如果我们正常向前走 ， 发力的位置应该是大腿前侧的肌肉群 。但是 ， 正是因为我们在走路和坐下的时候经常会内旋双腿 ， 所以在走路的时候 ， 我们会依靠大腿外侧的肌肉来发力 。我们大腿外侧的肌肉开始越来越发达 ， 随着时间的推移逐渐突出 ， 形成了“假臀宽” 。另外 ， 如果不喜欢运动 ， 久坐会造成臀部下垂 ， 臀部看起来更低 ， 也会造成视觉上的“假臀宽” 。
怎么知道是不是“假裆宽”？
真胯是天生的 ， 成年后会定型 ， 所以基本不会变宽 。假胯是后天造成的 ， 位于大腿根部 。明显突出 ， 看起来突兀 ， 好像整个胯部都下移了 。腿长本来是从腰开始算的 ， 因为出现了视觉上的“假胯” ， 腿看起来好像是从大腿根部开始的 ， 短了整整一大截 。而且从腿外侧的突出位置看 ， 大腿会显得很粗 。
说了这么多 ， 你知道假裆宽的危害吗？
首先在审美方面:假胯宽让腿看起来短了很多 ， 让腿变粗了；臀部看起来很平 ， 没有立体感；大腿长期受外力 ， 容易造成X型腿等问题 。
其次 ， 从健康角度来说:假臀宽会导致膝关节、踝关节、髋关节的稳定性差 ， 跑步和快走时容易出现膝关节疼痛 ， 走路时容易跛行；训练时腰部和臀部容易不稳定 ， 造成下肢大关节损伤；臀部肌肉无力 ， 使腰椎承受过重负担 ， 久站易腰酸；骨盆位置不正 ， 出现下肢发麻 。
下面介绍一些纠正“假臀宽”的方法 ， 避免假臀宽 。你需要练习一些灵活的臀部 。一个灵活的髋关节应该能够完成以下六个动作:内收、外展、内旋、外旋、屈伸 。如果以上六个方向中的任何一个方向被阻挡 ， 那么臀部的柔韧性就不够了 。臀部紧张会影响骨盆的血液循环 ， 导致姿势不佳 。
首先 ， 弓步伸展
目标:髂腰肌
动作要领:吸气停止 ， 呼气拉长肌肉 ， 感觉肌肉牵拉30-45秒 ， 做完一侧再做另一侧 。
组数/次:2组×30-45s
【胯宽怎么能变窄 屁股大怎么办啊】第二 ， 臀桥
目标肌肉:臀大肌
动作要领:踮起脚尖 ， 在两膝之间夹一个瑜伽砖或泡沫轴 ， 在顶部停留1秒 ， 慢慢下落 。不要把你的臀部放在瑜伽垫上 。
组数/次:4组× 20次
第三 ， 翻盖式开合
目标肌肉:臀中肌
动作要领:根据自己的肌肉力量选择是否加弹力带 。动作过程中注意保持骨盆稳定 ， 抬腿时不要向后倒 。
组数/次:4组× 20次
第四 ， 跪着抬腿
目标肌肉:臀大肌
动作要领:根据自己的肌肉力量选择是否加弹力带 ， 注意核心的稳定性 ， 向上抬腿时不要塌陷或大幅度晃动身体 。
组数/次:4组× 20次
动词 （verb的缩写）股四头肌伸展
目标肌肉:髂腰肌和股四头肌 。
动作要领:尽量保持身体挺直 ， 收紧臀部和腹部 ， 一只手托住脚踝 ， 另一只手放在固定物上(更稳) 。吸气不动 ， 呼气长一点 。
组数/次:2组×30-45s
六、腿内侧拉伸
目标肌肉:半腱肌和半腱肌 。
动作要领:双手握于脚踝上方 ， 肘关节抵住膝盖内侧 ， 使身体向前 ， 同时吸气呼气 。
组数/次:2组×30-45s
每天坚持这样做 ， 你会发现你的体态会越来越好 ， 你的假胯宽度也会得到改善！如果花了很长时间尝试了很多方法却无法改善 ， 可以试试理疗 。布谷康复医疗中心专注于各种物理和医疗手段来纠正您的体态问题 ， 并告诉您一个良好的习惯和合适的康复训练方法 ， 帮助您解决体态问题 ， 回归健康生活 。

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