导语:如果对健身有一定的了解，就可以知道自己身体和背部的肌肉组织 。它是我们身体非常重要的肌肉组织 。我们背部的肌肉组织之所以重要，有两个原因 。首先是如果我们锻炼好背部肌肉，我们的背部会更直 。第二是如果我们练好背部肌肉，就可以拥有强健的上肢肌肉 。那么，如何练习才能锻炼背部肌肉呢？这一节，我想告诉你，只要我们掌握了以下两点，对我们整个背部肌肉的练习会有很大的帮助 。
首先，我们的背部肌肉，是由哪些肌肉组成的？
1.背部肌肉的组成部分
我们需要知道的是，我们的背部肌肉是由许多肌肉组成的 。大部分人大概以为我们背上只有背阔肌 。其实背阔肌是我们整个背部的肌肉，是非常重要的肌肉组织 。这并不意味着我们的背部只有背阔肌 。除此之外，我们的背部还有很多其他的肌肉组织，比如我们的大肌、斜方肌、垂直肌，这些也是我们背部肌肉的重要组成部分 。我们在练背肌的时候，不仅要练背阔肌，还要练大肌、斜方肌、垂直肌，这样才能达到理想的效果 。
2.练习背部肌肉的注意事项
我们在练背部的时候，想要练好这么多的背部肌肉，首先需要做的就是了解自己的背部肌肉，我们需要了解每块背部肌肉的功能 。只有了解了这些背肌的功能，我们在训练各种动作的时候，才能更好的利用这些肌肉的功能，更有利于训练每一块背肌 。
第二，练习背部肌肉，我们需要做的练习 。
【练上背部肌肉的动作 如何练背部肌肉】我们做背部肌肉训练的时候，会有很多动作可以练习 。但是这些动作中最重要最基础的训练动作，其实并不多 。在我看来，我们只需要练习以下几个基本动作作为日常训练就可以了 。分别是，引体向上，划船和高位下拉等 。我们想锻炼好我们的背部肌肉 。这些基础训练动作是我们必须掌握的基本动作 。
1.引体向上移动
运动部位:我们要锻炼的部位是背阔肌等小肌肉组织 。
动作方式:我们做这个动作的时候，需要用到两种动作方式，窄夹引体向上和宽夹引体向上 。
2.坐绳划船
锻炼部位:我们要锻炼的部位是背阔肌 。
3.负重耸肩练习
锻炼部位:我们要锻炼的部位是斜方肌 。
运动的必要条件:首先要自然站立，双手向前伸展，手持杠铃或哑铃，然后在双腿前下垂 。这时候要把肩膀抬起来，让肩膀尽量贴近耳朵，然后在顶点慢慢转肩 。最后慢慢转到手臂下垂的第一个位置，继续重复上述动作 。
注意:当我们耸肩时，不要弯曲你的手肘 。我们耸肩训练的原则是不要太轻也不要太重 。
4.负重锻炼 。
运动部位:我们要锻炼的部位是竖脊肌(腰部或背部)和臀肌 。
动作必要条件:首先我们双手举起杠铃，放在颈背和肩膀上，保持胸腹和腰部绷紧，双手紧紧握住杠铃 。吸气时，我们的上半身完全向前弯曲，直到腰背部与地面平行 。这时候我们的臀部向后移动，使重心在脚跟后面，停留3-4秒 。最后，用背部肌肉的力量重新站起来，保持自然呼吸 。
注意:我们向前弯腰时吸气，起身时呼气 。运动过程中，腰背要一直挺直 。当我们上半身向前弯曲时，要尽量放慢速度，不要突然快速弯曲，这样会对腰部造成损伤 。
结论:这是对背部肌肉知识和训练动作的简单介绍 。希望对大家有帮助 。在运动过程中，不要忘记我们所有的动作都要标准，这样才能有效的锻炼身体的各个部位 。记住，在锻炼我们背部肌肉的时候，尽可能缓慢的运动，防止我们的肌肉撕裂和拉扯 。最后祝大家有个理想的身材 。
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