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减肥方法 减肥 怎么样

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你知道从哪里开始减肥吗？很多生活习惯都会影响身体的代谢水平，从而影响身体的胖瘦 。减肥的人，学习6种减肥方法 。可以不饿着肚子慢慢减肥！
【减肥方法 减肥 怎么样】1.按时吃早餐 。
早餐是开启身体新陈代谢的关键 。不吃早餐意味着你浪费了身体新陈代谢的一段时间 。你整个早上都会觉得饿，午餐也容易暴饮暴食，不利于减肥 。
减肥期间，要选择高质量的早餐 。不要吃各种饼干、炒面等高碳水高脂肪的食物 。建议用一种粗粮主食，如无糖八宝粥、燕麦片等，来补充鸡蛋、牛奶等高蛋白食物 。你也可以吃一些樱桃西红柿或苹果 。热量不能超过400卡 。
2、选小碗吃 。
研究发现，用大碗吃饭的人会比用小碗吃饭的人吃得更多而不自知 。减肥期间可以选择小碗、小盘吃饭，因为饭量会得到控制，你的摄入量会比大碗、大盘减少5%-10%左右，会让你不知不觉瘦下来 。
3.每天早起排便 。
养成早起排便的习惯，及时排出体内的垃圾，可以避免肚腩的出现 。便秘的人平时多吃些高纤维的蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、圣女果、百香果等，缓解便秘 。这样可以减轻身体的负担，改善身体的代谢循环，有助于减肥 。
4.饭前喝一杯水或一碗清汤 。
养成健康的饮食习惯 。饭前喝水瘦，饭后喝汤胖 。饭后不要马上喝水或水，容易拉长肚子 。饭前一杯水或一碗清汤，可以帮助你减少饥饿感，有效控制晚餐食量，减少热量摄入，让你不知不觉瘦下来 。
5.三餐后饿了就吃一根黄瓜 。
适当的饥饿感有助于燃烧脂肪，但过度饥饿会造成肌肉流失，导致暴饮暴食，不利于减肥 。
平时吃三餐规律，为肠胃养成规律的消化代谢习惯 。三餐后饿的时候，不要吃各种零食 。你可以吃一根黄瓜或一个苹果来抑制你的饥饿感 。这些食物都是天然的低热量食物，不会影响你的减肥效果，也可以避免因为饥饿而暴饮暴食的问题 。
6.主食粗细粮搭配
减肥期间，要学会少吃米饭、面条等精细主食，用粗粮代替 。比如糙米、燕麦、玉米、土豆、豆类都属于粗粮，需要更长的时间才能吃饱肚子 。还能补充身体所需的膳食纤维，减缓升糖系数，从而抑制脂肪堆积 。
我们每天的碳水化合物摄入量可以减少到120-180g左右，粗粮和细粮的比例是1:1，是比较合理的搭配 。

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