胃癌|晚饭吃错了，胃癌找上门！这4个坏习惯，再不改就晚了！
成年人的生活总是相似
晚餐却可以五花八门
有人烧烤配啤酒 ， 一顿操作猛如虎
有人饥肠辘辘 ， 晚餐+夜宵还在路上
有人干脆不吃
或者只有小猫一般的饭量
别怪我没提醒你
晚饭是可以毁掉身体的关键一餐
如果没吃对
可不仅仅是变胖那么简单……
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早上没时间
午饭在公司
想吃好吃的就得晚上
什么火锅、烧烤、炸鸡……
肉多油多的统统安排
这不胖你 ， 胖谁呢
按照一日三餐科学摄入能量比
成年体力活动女性和男性晚餐建议摄入
分别为540千卡和675千卡[3]
晚上要是搓一顿火锅
火锅底料+各种肉类+主食配菜+蘸料
一顿吃下来
热量很容易就爆表了！
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吃得太饱、太油腻
不仅让你长胖
还会加重胰岛的负担
从而可能引起血糖的紊乱
导致2型糖尿病
晚餐吃到七分饱就好
晚餐的食物切记清淡
少油少盐是关键
可以优先选择鱼肉和禽肉
不吃肥肉、烟熏和腌制品肉
多看医典：晚饭吃得太饱 ， 胃胀怎么办？
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晚饭后往沙发一躺 ， 一直躺一直爽
控制不住的小手一刷就到睡觉前
真是赛过活神仙~
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（来源：soogif）
可久坐的“社畜”
一天只有喝水、上厕所的运动量
吃饱后一躺 ， 让身体直接进入了省电模式
身体热量悄悄堆积 ， 肥肉也就越来越多
而且 ， 如果吃得太饱就躺下
胃部消化鸭梨大
还可能造成胃食管反流！
人是铁 ， 饭是钢
一顿不吃饿得慌
晚饭距离第二天的早餐时间
隔了有十几个小时
不吃晚饭
最可能的结局就是——饿
饿到头晕眼花 ， 饿到看见什么吃什么
外卖单里的小龙虾、烧烤、奶茶……
一不留神全在肚子里了 ， 月半来得更快
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就算你坚持下来了
长期不吃晚饭 ， 身体被掏空
肠胃、皮肤的毛病也会随之而来
多看医典：不吃晚饭能减肥吗？这四种减肥方法别人都说好 ， 却让你长胖
正常情况下
晚餐吃得健康又不容易长胖
其实也不难 ， 这些原则很重要
主食粗细搭配或全粗粮
如果以前晚上选择的都是吃精细主食
（白馒头、白米饭、白面条等）
晚上尽量搭配1/3的粗粮
比如半个红薯+小半碗米饭
或者一个拳头大的红薯
（来源：soogif）
绿色蔬菜不可少
对大部分上班族来说
晚餐是三餐中最正经的一餐
为满足每天1斤蔬菜（烹调前）的目标
一定要有意识地吃蔬菜
（深绿叶青菜更好）
最好能吃够两个拳头（熟的）
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高蛋白低脂肪的肉类
晚餐尽量选择高蛋白低脂肪的肉类
（如水煮虾、清炖鸡、清蒸鱼等）
还可以和大豆类
（如黄豆、青豆、黑豆及其制品）
优质植物蛋白质灵活搭配
要注意量别超
无论鱼虾水产肉还是畜禽肉
两大类各自最好控制在40克~75克内[4]
比如2个小鸡翅大约50克
6只虾大约60克
如果你想科学减脂
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