癌症|分析350万癌症病例,专家报告提出9个建议,调理生活远离癌症

不健康的生活方式,会增加人类罹患癌症的风险,相信这一点,大多数人都不会否认,那么到底哪些生活方式有助于预防癌症,又该如何通过健康的生活方式来降低癌症风险呢?关于这一点,2018年,世界癌症研究基金会和美国癌症研究所发布了名为《饮食,营养,体育活动和癌症:全球视野》的第三版专家报告,该报告中,汇总了数百项相关的研究结果,包括了5100万人的数据,分析了350万癌症病例,对现有文献进行了最全面的评估,对生活方式与相关癌症之间的关系,进行了全面的评估,结合这个权威报告,还提出了9点预防癌症的生活建议,我们一一来和大家分享一下 。
癌症|分析350万癌症病例,专家报告提出9个建议,调理生活远离癌症
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世界卫生组织建议成年人每天运动,每周至少进行150分钟的中等体力活动或至少75分钟的剧烈运动 。这对于癌症预防来说,这可以算是一种基本要求了,如果身体耐受,还可以进一步加大运动时间,中等强度的运动锻炼包括步行、骑行、家务、园艺、游泳、跳舞等,而高强度的运动锻炼方式则包括跑步,快速游泳,团队竞技等 。
建议3:多吃全谷物、水果蔬菜和豆类
此次权威报告中,关于饮食防癌的重要建议之一就是:应该以全谷物、水果蔬菜和豆类食品,作为饮食的主要组成 。食用全麦食品可预防结直肠癌,而食用含膳食纤维的食物,可预防结直肠癌以及防止体重增加,超重和肥胖 。相关证据表明,食用非淀粉类数次啊和水果,有助于减少多种消化道癌症和某些其他的癌症风险 。
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这方面的饮食建议包括每天至少应该摄入30g的膳食纤维,在主食中要注意包含全谷物,非淀粉蔬菜、水果和豆类食物,每天饮食中应该包括至少400g的非淀粉类果蔬 。
建议4:限制高脂高糖的“快餐类”食品
研究表明,我们的饮食中越来越多的食物都是“快餐类”,这类食物中富含脂肪,淀粉和糖,特别是一些西式快餐,特征都是富含大量的游离糖,肉类和脂肪,如果长期食用这样的“快餐”,体内能量摄入过剩的风险就会大大增加,从而导致肥胖和体重超标 。
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这种方便食用但并不健康的快餐有很多,常见的有薯片以及薯条等其他的马铃薯产品,用白面制成的面包、披萨等食品,蛋糕,糕点,饼干,糖果等,对于这类快餐食品,都应该限制食用,注意少吃 。
建议5:限制红肉和加工肉制品
专家报告中指出,过量吃红肉和加工肉制品吃得好多,可能会增加直结肠癌的风险 。红肉是指牛肉,猪肉,羊肉等肉类,而加工肉制品则包括通过腌制、发酵、熏制或其他加工方式制作的增强风味,同时改善保鲜效果的肉类制品,比如火腿、香肠、培根等,都属于此类 。
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对于爱吃肉的朋友,红肉的摄入量,建议每周不超过350g~500g(7两到一斤),而加工肉制品,则建议尽量少吃 。
建议6:多喝水,少喝含糖饮料
适量饮水是保持身体健康的重要方面,但喝水的同时,应该注意尽量少喝含糖的饮料 。含糖饮食导致儿童或成人肥胖和体重超标的重要原因,糖分的过量摄入,除了与食物有密切关系以外,含糖饮料导致的能量过剩,肥胖问题,也是主要原因之一 。
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对于喜欢喝茶和咖啡的朋友,也要注意应该尽量不要加糖,果汁即使不添加糖,也不建议大量饮用,因为果汁自身的糖分,同样也会导致人体的能量过剩 。

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