癌症|分析350万癌症病例，专家报告提出9个建议，调理生活远离癌症
不健康的生活方式，会增加人类罹患癌症的风险，相信这一点，大多数人都不会否认，那么到底哪些生活方式有助于预防癌症，又该如何通过健康的生活方式来降低癌症风险呢？关于这一点，2018年，世界癌症研究基金会和美国癌症研究所发布了名为《饮食，营养，体育活动和癌症：全球视野》的第三版专家报告，该报告中，汇总了数百项相关的研究结果，包括了5100万人的数据，分析了350万癌症病例，对现有文献进行了最全面的评估，对生活方式与相关癌症之间的关系，进行了全面的评估，结合这个权威报告，还提出了9点预防癌症的生活建议，我们一一来和大家分享一下 。
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世界卫生组织建议成年人每天运动，每周至少进行150分钟的中等体力活动或至少75分钟的剧烈运动 。这对于癌症预防来说，这可以算是一种基本要求了，如果身体耐受，还可以进一步加大运动时间，中等强度的运动锻炼包括步行、骑行、家务、园艺、游泳、跳舞等，而高强度的运动锻炼方式则包括跑步，快速游泳，团队竞技等 。
建议3：多吃全谷物、水果蔬菜和豆类
此次权威报告中，关于饮食防癌的重要建议之一就是：应该以全谷物、水果蔬菜和豆类食品，作为饮食的主要组成 。食用全麦食品可预防结直肠癌，而食用含膳食纤维的食物，可预防结直肠癌以及防止体重增加，超重和肥胖 。相关证据表明，食用非淀粉类数次啊和水果，有助于减少多种消化道癌症和某些其他的癌症风险 。
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这方面的饮食建议包括每天至少应该摄入30g的膳食纤维，在主食中要注意包含全谷物，非淀粉蔬菜、水果和豆类食物，每天饮食中应该包括至少400g的非淀粉类果蔬 。
建议4：限制高脂高糖的“快餐类”食品
研究表明，我们的饮食中越来越多的食物都是“快餐类”，这类食物中富含脂肪，淀粉和糖，特别是一些西式快餐，特征都是富含大量的游离糖，肉类和脂肪，如果长期食用这样的“快餐”，体内能量摄入过剩的风险就会大大增加，从而导致肥胖和体重超标 。
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这种方便食用但并不健康的快餐有很多，常见的有薯片以及薯条等其他的马铃薯产品，用白面制成的面包、披萨等食品，蛋糕，糕点，饼干，糖果等，对于这类快餐食品，都应该限制食用，注意少吃 。
建议5：限制红肉和加工肉制品
专家报告中指出，过量吃红肉和加工肉制品吃得好多，可能会增加直结肠癌的风险 。红肉是指牛肉，猪肉，羊肉等肉类，而加工肉制品则包括通过腌制、发酵、熏制或其他加工方式制作的增强风味，同时改善保鲜效果的肉类制品，比如火腿、香肠、培根等，都属于此类 。
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对于爱吃肉的朋友，红肉的摄入量，建议每周不超过350g~500g（7两到一斤），而加工肉制品，则建议尽量少吃 。
建议6：多喝水，少喝含糖饮料
适量饮水是保持身体健康的重要方面，但喝水的同时，应该注意尽量少喝含糖的饮料 。含糖饮食导致儿童或成人肥胖和体重超标的重要原因，糖分的过量摄入，除了与食物有密切关系以外，含糖饮料导致的能量过剩，肥胖问题，也是主要原因之一 。
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对于喜欢喝茶和咖啡的朋友，也要注意应该尽量不要加糖，果汁即使不添加糖，也不建议大量饮用，因为果汁自身的糖分，同样也会导致人体的能量过剩 。
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